Dieta 5: 2. Pět jeme, dva máme odpočinek.

Autor revoluční stravy 5: 2 je Michael Mosley - britský televizní hostitel a lékař tréninkem. Poté, co musel revidovat svou vlastní výživu, aby znovu získal ztracené zdraví. Michael zjistil zvýšený cholesterol a významné zvýšení viscerálního tuku. Terapeut Michael doporučil, aby změnil dietu, jít na nízkokalorickou stravu pro hubnutí. A pak, jak se říká, je to historie.

Jak se stravila 5: 2

Být vědcem z povahy a neuspěchal několik pokusů držet jablka a saláty, Michael začal studovat dietologii. Výzkumní vědci mu dovolili uzavřít - protože ztráta hmotnosti není tak "denní" příjem kalorií, jako je schopnost vytvářet energetický deficit dlouhodobě, například během týdne. To znamená, že není nutné dodržovat přísnou dietu každý den, můžete ustoupit, pokud celková spotřeba kalorií za týden bude nízká. Jíme pět dní, pozorujeme dva. Takže strava se narodila 5: 2.

Pravidla stravy 5: 2

Ve skutečnosti platí pravidla pouze dva nebo pět dní v týdnu. Jíte vše, na co obvykle zvykláte, neomezujte porce a nepočítejte kalorie. A 2 dny v týdnu jíte 500 kcal, jste-li žena a 600 kcal, jestliže muž. Po několika měsících testování tohoto režimu na sebe, autor této stravy se zbavil viscerálního tuku a jeho hladina cholesterolu se vrátila do normálu.

Zajímavé zkušenosti spoluautor Michael - britský novinář Mimi Spencer. Žena přes čtyřicet, sedavá práce, děti, hodně úsilí, cvičení a diety zaměřené na ztrátu malého, v oblasti 8 kg, nadváhy. Takže po dobu 4 měsíců na dietu 5: 2 se konečně podařilo zbavit se 8 kg a dostala se do formy bez přerušení svého obvyklého života.

Vzorek: 5: 2 dieta pro půst

Snídaně: 2 malé vařené vejce, ražní bochník - 200 kcal
Oběd: brokolicová krémová polévka, vařená na vodě, s lžící jogurtu - 100 kcal (vařte brokolici ve vodě, přidejte nějaké kořeněné bylinky, trochu soli a použijte mixér)
Večeře: 100 g vařené kuřecí prsíčky se salátovou zeleninou + čajová lžička olivového oleje - 100 kcal

Snídaně: 200 gramů netučného tvarohu, mandarinka - 200 kcal
Oběd: sendvič 30 g otrubového chleba, tenký plátek šunky a sýra + zeleninový salát s rostlinným olejem - 200 kcal
Večeře: 100 g hnědé rýže ve vařené formě, 100 g cherry rajčat, nakrájené na polovinu, a 100 g vařených krevet. 200 kcal

Kromě toho si můžete vybrat tradiční stravovací snídaně a večeře a dát oběd, jak Michael udělal. Dobře, krátké, pravidelné 12-24 hodinové hladování mu pomohlo snížit hladinu cholesterolu.

Kontraindikace 5: 2

Samozřejmě, že tato strava je výhodnější než tradiční nízkokalorická omezující strava. Můžete jít s přáteli do restaurace a jíst svůj steak při ztrátě hmotnosti, hlavním úkolem není nechat ujít ty velmi rychlé dny. Nicméně 5: 2 je striktně kontraindikováno, pokud:

• máte poruchu stravování a tendenci k přejídání po nízkokalorickém půstu;
• diagnostikována s gastritidou, kolitidou nebo jiným onemocněním vyžadujícím frakční výživu ze zdravotních důvodů;
• máte méně než 18 let, tj. Proces růstu a tvoření těla ještě není dokončen.

Ve zbytku se dieta kombinuje s většinou výcvikových programů pro hubnutí a umožňuje hladce zhubnout a udržet výsledky po dlouhou dobu.

5: 2 strava - pět dní jíme a dva dny odpočinku

Chcete-li se vyhladovati po celé dny a pak se zlomit a přejídat? - Jakýkoli odborník na výživu, bez ohledu na to, co se zeptáte, bude říkat, že tato myšlenka není nejlepší. Ale nedávno byl nový způsob, jak zhubnout, postavený na principu střídání hladovosti a správné výživy. Nová, senzační strava 5: 2, kterou její adepti hodně chválí, se zdá, že dávají velmi dobré výsledky. Podívejme se, jaké náklady budou na konci této hry.

Video tipy o správném hladovění

Proveďte tělo pro vás

Rychlá strava 5: 2, podle lidí, kteří s ní dodržují, dělá zázraky. Je účinný, nevyvolává nežádoucí účinky v duchu závratí a nevolnosti. Tato metoda je také populárně označována jako "pravidelné hladování" a "den po dni". Autoři-vynálezci a její věrní fanoušci tvrdí, že taková strava vám umožní vypořádat se s tukem.

Navíc lékaři ujistili, že správné střídají dny frakční síly a celkové abstinence od jídla, můžete dosáhnout zlepšení výkonu hladiny cukru v krvi, snížit hladinu cholesterolu v krvi. Také taková dieta může snížit riziko vzniku diabetu, Alzheimerovy choroby a dokonce i rakovinu.

Dieta s autorem

Autorství revoluční stravy 5: 2, debata o přesnosti, která nezmizí dodnes, patří britské televizní hvězdě Michael Mosley. Takže hvězdy se shromáždily, že Mosley současně vysílá v televizi a má lékařský titul. Jeho první povolání mu vyžaduje ideální vzhled a váhu, včetně - musí věnovat více pozornosti těmto aspektům než jiní.

Jakmile Michael zjistil, že "skáče" cholesterol a nadměrné množství viscerálního tuku, kvůli němuž se hvězda musel přizpůsobit stravě. Na základě rady lékařů Michael chodil na nízkokalorickou stravu a pak na hladovění.

Odkaz: Američtí a britští vědci prokázali, že pravidelné kurzy hladů přispívají mnohem více kadáren než běžné dietní kurzy. Navíc takový režim diety snižuje hladinu cholesterolu, zvyšuje citlivost těla na inzulín. A to zase zabraňuje vzniku cukrovky a problémům s kardiovaskulárním systémem.

Na základě výsledků těchto studií je založena dieta 5: 2, jejíž nabídka je dostupná a uskutečnitelná jak ve Velké Británii, tak i na našich pozemcích, což je dobrá zpráva.

Historie vzhledu: 5: 2 - normální let

Nezvyklý výzkumník přírody, Mosley přišel s dietologií. Zvláště poté, co zjistil, že není schopen sedět na salátech a jablkách (známý problém, ne?). To bylo úspěchy západních odborníků na výživu, které pomohly Mosley odvodit vzorec pro zdravou ztrátu hmotnosti bez zvláštního psychologického a fyziologického stresu.

Michael zjistil, že v případě ztráty hmotnosti není každodenní příjem kalorií tak důležitý, jaký má nedostatek energie v delším časovém období. Pokud uděláte správný rozdíl, například týdenní spotřebu a spotřebu energie, můžete dosáhnout působivých výsledků. To znamená, že pokud je celkový obsah kalorií v týdnu nízký, během tohoto časového období je někdy možné dát si úlevu a potřeba přísných omezení zmizí sama od sebe. Několik měsíců tohoto režimu se Michael dostal do tváře.

A je to tady, tajemná a kouzelná formule: 5 dní jíst dvě respektována a všechny. Revoluční z hlediska nutričního techniky z Moseley rychle našel obdivovatelé jak ve Velké Británii a po celém světě, napsal také knihu o tomto nejlepším-selling, který byl přeložený do mnoha jazyků.

Základní pravidla

Ztráta hmotnosti o 5-2, musíte dodržet pouze dvě pravidla:

  1. Případně 5 dní v týdnu jíte podle svého uvážení vše, jako obvykle, vyřazením kalkulačky a kalorií.
  2. Zbývající dva dny by měl váš denní příděl 500 kcal, pokud jste žena a 600 kcal, pokud jste muž.

Ukázkové týdenní menu 5: 2

První den: vše, co duše touží (potřebujeme naladit testy).

  • Snídaně: pár vajec, kus šunky (asi 250 kalorií).
  • Oběd: zdrž se.
  • Večeře: kuřecí prsa, vařené brambory (nejvýše 150 g), stejné množství dobře brojené brokolice (celkem máme 259 kcal).

Třetí den: vše, co vypadají oči, pak jeme.

  • Snídaně: celozrnná hnědá rýže se zeleným cibulím, vařená klobása (265 kcal).
  • Večeře: nic, nic.
  • Večeře: dopřejte 100 gramů masa na grilu a 200 gramů ředkvičky a mrkvového salátu (242 kcal).

Pátý, šestý a sedmý den - po zkouškách se dostáváme k našim smyslům, jdeme trochu všeho, co chci.

Můžete vypít cokoli, co chcete, ale nezapomeňte sledovat, kolik lžiček cukru máte v nápoji. Můžete si také vybrat tradiční pokrmy - sledovat kalorií ve dvou "přísných" dnech a dietu lze také změnit.

Pokud uděláte vše, můžete vynulovat na 10 kg za 3-4 měsíce. Ano, žádné překlep - 3-4 měsíce. No, co jsi chtěla, jíst skoro každý den, co všechno bylo? Ale to funguje a tělo má méně stresu.

Trochu smutné: kontraindikace

Tato strava je flexibilnější než většina jiných nízkokalorických hubnutí. Přísná omezení jsou jen dva dny, protože váš plán je pružná síla, která je menší dopad na váš životní styl - můžete bez obav přejít na „volné“ dny na grilu, v restauraci, atd.

Ale ne všechno je tak hladké, stále existují kontraindikace:

  • poruchy příjmu potravy;
  • sklon k přejídání (po náročných půdách bude velké nebezpečí přerušení a provádění věcí);
  • kolitida, gastritida a další problémy s zažívacím traktem.

Ve dnech půstu, vyhýbejte se fyzickému cvičení a silovým zátěžím, pocit hladu spolu s přetížením může způsobit závratě a slabost. Nepřehánějte to a pak s dietou 5: 2 vaše skóre v boji proti obezitě bude 100,500: 0. Úspěchy.

Považuje-li podle kritéria „jako“, „neměl rád tuto dietu,“ řekl bych, že se mi to ponravilas.Kratko vyprávět svůj malý způsob, jak mé hubnutí pomocí diety 5: 2 První týden moje tělo nemohl zvyknout na takovou kapkou potravin a vždycky jsem jedl hodně když jsem se musel držet zpátky, a když to bylo nutné oddávat příliš mnoho, jsem použil kalorií pischi.No zvyklí sami řídit pokyny této dietě, začal jsem se cítit rozhodně není jen nějaký jednoduchý nejprve ve zdravotním stavu a poté váhu svého těla. Takže přejít na specifika prvních dvou týdnů jsem ztratil 3,5 kg., Tento měsíc 5,7 kg. Dva měsíce po 10kg.Vyvod stravy je docela reálné, a nikoli jen mýtus jsem se cítil sám, aby můj sebe.Teper svěží přítel používá na sebe tento způsob a myslím, že je to také není špatné ukázat rezultat.No na druhé straně nemůže poskytovat své vsem.Ved každý z nich má svou vlastní psychologii jeho smysl pro napájení voli.Na příklad líného a i mene potřeboval takovou stravu, která by se namáhat, takže jsem zvolil dietu pět až dva a dostal výsledek, o který jsem neočekával deset kilogramů AMM je Myslím, že velmi dobré rezultat.S za předpokladu, že jsem vážila 90kg. a teď váží 80kg.Vsem popřát rychlé hubnutí a snadný a v doslovném i přeneseném slova smyslu života!

Dobrý den! Chci podělit se o svůj příběh o ztrátě váhy a dát ostatním možnost pochopit, že všechno je v jejich rukou! Zatímco jsem měla 30 dní na této dietě, opravdu se mi to líbilo, výsledek je úžasný - minus 7 kg za pouhý měsíc. Navrhuji, aby každý, kdo nemá rád své tělo, přinejmenším nejmenší pokus a nebudete litovat!

Dieta 5: 2 - nová pracovní metoda snižování hmotnosti

Standardní strava pro moderní ženu se někdy ukáže být neúčinná, protože ve všední dny je nemožné ji pozorovat, a o víkendech nebo během prázdnin, kdy návštěvníci navštěvují, není snadné zdržet se vyzkoušení všech dobrot, které si vypila! Je obzvláště obtížné se vrátit do zamýšlené stravy po takovém "nasyceném" rozkladu: tradiční "no, určitě začnu v pondělí", často se mění na neúspěšné naděje...

Trendy posledních let ukazují jasný odchod poloviny žen ze standardních metod hubnutí. Typická strava, která se prodlužuje o desítky dní, již není pro ženy tak atraktivní jako inovativní rychlá strava 5 2, která nabízí mnohem jemnější způsob, jak vypadnout navíc!

Dieta 5/2 - jaké zvíře?

Tento účinný způsob ztráty hmotnosti vynalezl anglický vědec a slavná televizní hvězda Michael Mosley. Nicméně nazývá se jen "vynalézavým propagátorem" racionální myšlenky, která se objevila jako důsledek dlouhého výzkumu Američanů. Výsledky pracovně náročné práce vědeckých zástupců Baltimoreho institutu zabývající se problematikou stárnutí jsou opravdu působivé.

Při zkoumání života ekvádorských kmenových komunit ústavní zaměstnanci dospěli k závěru, že pravidelná "půst", přesněji dočasná, ale pravidelná abstinence od jídla a změna menu ve prospěch nízkokalorických potravin - přispívají k odstranění mnoha problémů, které se opírají o moderní člověka. Mezi nejběžnější patří:

  • vysoký cholesterol a ateroskleróza;
  • nadváha a nezdravá chuť k jídlu;
  • zvýšená citlivost na inzulín;
  • riziko senilní demence, Alzheimerova choroba, Parkinsonova choroba atd.

Menu snižující váhu na dietní systém 5/2 připomíná posty různých náboženských vyznání. Stačí, abychom si vzali na vědomí vegetariánské pokrmy ortodoxních lidí v "chudém" období, muslimský ramadán, který trvá měsíc, dočasný hinduistický Ekadashi a tak dále.

Pravé bříško!

Podstata výše uvedené metody spočívá v tom, že po pěti dnech můžete jíst všechno, co jste si zvykli, s výjimkou některých jemností a pouze 2 dny musíte sledovat jasnou dietu, která se skládá z minimálního počtu kalorií. Je dokázáno, že použití 1500 kcal denně je výrazně nižší než metoda dvoudenního odmítnutí potravin s vysokým obsahem uhlohydrátů ve věcech úbytku hmotnosti. To je způsobeno různými specifikacemi obou metod.

Pro lepší přehlednost studie trvala 2 týdny, což je obvykle v praxi, ale čtyři měsíce. Výsledky byly docela zábavné. Po dobu 30 dnů se každý účastník ve skupině, která používal dietu 5 2, v průměru zbavil 4 kg, zatímco zástupci skupiny, kteří jí "jako obvykle" jedí pouze 2,5 kg.

Princip stravování

Způsob ztráty hmotnosti se systémem 5 2 spočívá v pravidelném střídání obvyklých dnů tradičního jídla se dvěma (a nejlépe třemi) "hladovými" dny. Stojí za zmínku, že "hladové" dny neznamenají přímo půst! Pouhá míra spotřeby kalorií bude mírně snížena - na zhruba 600. Tato rychlá, ale poměrně produktivní strava se zpravidla skládá z proteinových potravin, zatímco podíl tuků a sacharidů by měl být omezen na minimum.

Nejlepší dny v týdnu, které mohou být vyčleněny na "abstinenci", jsou úterý a čtvrtek. Proč jsou? Jak víte, pondělí je těžký den a omezení v pátek a ještě víc o víkendech mohou vést ke stresu a špatné náladě. Takže se doladíte na půst na začátku a uprostřed týdne!

Pokud chcete, aby strava byla co nejjednodušší, zkuste strávit tyto 2 dny v klidném a uvolněném režimu. Konzumace nízkokalorických potravin může vést k příznakům slabosti a přepracování. Z tohoto důvodu se snažte, abyste se neobtěžovali těžkou fyzickou námahou, nepřeplňujte: nejlepší je odložit sport po dobu pěti zbývajících dnů.

Dieta na týden!

Předpokládejme, že jste vybrali úterý a čtvrtek jako půst. V takovém případě bude vaše menu takhle.

Pondělí

Dodržujte tradiční dietu, na kterou jste zvyklí.

Úterý

  • Snídaně omelet (1 vejce) s fazolemi nebo výživnou brokolicí.
  • Pro obed jíst lehký zeleninový salát a celozrnný chléb.
  • Připravte pečené ryby a brokolici na vaření na večeři.

Středa

Čtvrtek

  • Snídaně zahrnuje: nízkotučný tvaroh a nízkokalorické ovoce.
  • Během oběda jíst plátek celozrnného chleba a připravit zdravý salát a la mořské plody, jejichž recepty lze snadno nalézt na webu.
  • Doporučení pro večeři: vařené kuřecí maso a parní zelenina.

Pátek, sobota a neděle: standardní nabídka.

Jak je vidět, systém 5 2 je jednoduchá strava, jejíž dodržování nejen přispívá k odstranění rušivých kilogramů, ale i poměrně hladký proces jejich vyřazování. Týdny takového půstu budou projít tak rychle a bezbolestně, že prostě neuvěříte, jak rychle se šipka na váhy pohybuje v požadovaném směru.

Základní doporučení pro dny nalačno

Chcete-li, aby byla strava produktivní pro vás, doporučujeme vám postupovat několik jednoduchých triků:

  1. Pokud je to žádoucí, přidejte cibuli do zeleninového salátu: rozpadne se zeleně, protože žárovka obsahuje až 2krát více sacharidů.
  2. Přidání "hladových" dnů špenátu, zeleného hrášku nebo růžičkového kapusty do menu vám poskytne znatelný pocit plnosti, protože uvedené potraviny jsou vůdci v obsahu bílkovin.
  3. Během nízkých karbových dnů se snažte, abyste se nezabývali banány, protože jsou pro toto období velmi vysoké.
  4. Pokud máte pocit hladu: jemně nakrájejte některé ovoce a pomalu jete.

Odstraňování tajemství po dobu 5 dnů

Nepřehánějte to při nástupu běžných dnů! Doporučuje se, abyste je nezměnili v poruchách s vysokým obsahem kalorií, protože v tomto případě vám dieta 5/2 nedosáhne požadovaných výsledků! Samozřejmě, nepopírajte si své oblíbené pokrmy, ale měli by být konzumovány v rozumné výši.

Docela zvláštní nuance je fráze "známé menu". Mnoho lidí s vážnou "dietou" upřímně přiznává, že nemohou sedět na přísné dietě bez jakýchkoli ústupků. Jejich recenze jsou stejně podobné, jako kdyby byly napsány jednou osobou! No, po dobu 7 dní mohou ještě žít bez svých oblíbených pečiv a tučných jídel, ale týden 2 je příliš mnoho!

Pokud se domníváte, že jste jednotlivci tohoto druhu, pak ani nemyslete na dietu 5/2! Vzhledem k tomu, že se doslova "jíst, co chcete" fráze se může obrátit na vás na radikálně odlišném místě... Pravidelné rychlé občerstvení, alkoholické nápoje, čipy, čokolády, pizza v průmyslovém měřítku - to vše navzdory kompetentnímu dodržování dvoudenní stravy vás povede k obezitě.

Jednoduchá strava bude skutečně efektivní, pokud během 5 běžných dnů jste:

  • Konzumují zeleninu a ovoce, odstředěné mléko a sýrové výrobky, obiloviny a sušené ovoce;
  • Dělat sporty. Pro významnou ztrátu hmotnosti se doporučuje pravidelně provádět isometrické cvičení, jízda na kole, cvičení. Sport významně zlepšuje metabolismus a slouží jako účinný argument pro odstranění zbytečného tuku.

Proč funguje systém?

Velkým plusem stravy 5/2 je umělé vytváření energetického deficitu. Další bonusy systému jsou:

  • Psychologický faktor: přestanete počítat "konzumované" kalorie a přidáte kilogramy.
  • Indikátor "stravovacího zvyku": nebudete posedlá skutečností, že nemůžete jíst, protože během 5 dnů můžete udělat téměř všechno!
  • Na nedělních dnech můžete úspěšně trénovat, což vám dále pomůže při otázkách hubnutí, posilování svalů a zlepšení celkového stavu. Recepty na zdraví ve vašich rukou!

Recenze

Alyona, 34, Vologda:

"Dívky, úžasná strava! Ne seděl jsem tam 3 týdny a upustil... 6 kg! Dokážete si představit? Ve skutečnosti, aniž byste dělali cokoli, můžete viditelně krásnější, pokud víte jak! Ale předtím jsem si nemyslel, že rychlá a bezcharidová strava může být tak účinná. Diet Stage je 6 let, a to, co během těchto 6 let chybělo... Všechno se však vrátilo do normálu! "

Siréna, 20 let, Peter:

"Četla jsem, že recenze ztratily váhu, poslouchaly přítelkyni, která se za dva týdny zbavila 4,5 kg, rozhodla jsem se zkusit. Byl jsem na 5/2 stravě již 6 dní. Cítíte se trochu únavu, ale mám rád tuto techniku: je tolerován mnohem klidněji a bez kipovu. Včera jsem stál na stupnicích a našel jsem číslo 60 místo 61,5 kg. Doufám, že se zbavím dalších 5-6 kg: hodlám hladovat po dobu 4 týdnů! "

Alexandra, 45, Voronež:

"Metoda hubnutí 5/2 je docela zajímavá. Tak jím po dobu 6 týdnů, to stačí k závěrům. Během této doby jsem klesl o 6 kg: toto číslo se samozřejmě zdál být příliš velké, jiné - příliš malé. Mohu autoritativně říci, že výsledky této stravy budou pro různé lidi odlišné. Pro mě ukázala průměrný výsledek, ale pro mého kamaráda, s nímž jsme stravu začali současně, byla ta poměrně účinná - 10 kg! Podívejte se sami: možná další kilo bude příliš pomalu, v tomto případě je výhodnější přejít na jinou dietu... "

Dieta 5 2: skládkování 5-10 kg, den nalačno, týdenní menu a recenze

Tento příběh je o stravě, kterou Michael Mosley vynalezl. Je možné ztratit 5-10 kg, uspořádání půdy, které recepty preferujete a jak rychle se porovnává s jinými metodami snižování hmotnosti.

Ahoj přátelé! O stravě 5 2 říkají, že jistě získá popularitu, protože na ní můžete jíst vše a nemusíte měnit vaše vášně. Co je to: další mezera pro ty, kteří chtějí měnit své svazky bez změny svého života nebo vědecky založeného kurzu?

Tak, strava 5 2 - mýty a realita! Připravte se a jděte!

Obecné zásady

Jednoduché způsoby vždy přitahují. A je to správné! Ale je zde otázka přemýšlet: kde je linka mezi jednoduchostí a lenost?

Chci rychle ztratit 7,10,15 nebo dokonce 30 kilogramů. Ale je možné, pokud budete pokračovat do 5/7 týdnů, aby se něco objevilo? Mosley se domnívá, že je to možné. O tom si můžete přečíst knihu online.

Dieta 5 2: podstata přípravy stravy

O kolik času se můžete držet této metody snižování hmotnosti, nic konkrétního není řečeno ani na fórech, ani samotným Michaelem Mosleym. Až chcete, nebo kolik potřebujete ztratit určité množství kilogramů.

Pět dní v týdnu můžete jíst, jak jste dřív. Zbývající dva limity kalorií:

  • 500 - pro dámy;
  • 600 - pro pánové.

Rozdělení dnů závisí jen na vás. Je lepší umístit dva hladové lidi daleko od sebe: 1-3 jedeme normálně, pak 4-2 (čtvrté vykládky, další dva jsou normální), 7 - opět vykládka. Zároveň je třeba vypít dostatek vody - více než 2 litry a zelené nebo bylinné čaje.

Potraviny pro 500 nebo 600 kcal by měly být vybrány tak, aby se co nejdéle prodlužovaly, aniž by trpěly hladem. Proto kus dortu nebo sto gramů džemu nebude fungovat. Je lepší jíst chudé dny, obiloviny a zeleninu na půdě.

Jídlo by mělo být co nejmenší. Nejlepší ze všech - jedna. V extrémních případech, dva, a ne více než jednou za 12 hodin.

Distribuce potravin

Nabídka pro tento týden, každý je podle svých preferencí, a pro dva půlkryté dny může vypadat takto:

  • ráno - ovesné vločky z velkých vloček nebo zrn, zelený jablkový nebo lehký zelný salát s olivovým olejem;
  • ve večerních hodinách (3 hodiny před spaním) - a mandarinek.

Recept na jednu z pokrmů:

  • kuřecí prsíčka rozřezaná na desky;
  • smažený v pánvi bez oleje;
  • směsný zázvor, kopr, česnek, citrónová šťáva a sójová omáčka, zředěné vodou a naléváním kuřecího masa;
  • nejlépe položte zelí, mrkev, zelené fazole nebo hrach a jakoukoli jinou zeleninu, která se vám líbí;
  • zavřete víko a nakrájejte, dokud nebude hotové.

Hlavní věc je mít méně kalorií.

Zůstane vyčistit chladničku předem, aby nedošlo k žádným pokušením, a zrušit všechny tréninky, aby se ušetřila síla.

Dieta 5 2: Mýty a realita

Co nám slíbí.

  1. Jak řekl hrabě Cagliostro: "Vykopáváme hrob pro sebe s nožem a vidličkou." Autor stravy 5 až 2 výsledky nabízí k dosažení, snížení kalorií. Podle něho ve dvou hladových dnech zahajujeme určitý proces samoléčebného těla.
  1. Michael Mosley ve svém filmu a knize tvrdí, že tato strava není zapotřebí ani pro ztrátu hmotnosti, ani pro hojení.
  1. Voda na půdě bude zředit žaludeční šťávu, takže tato metoda je vhodná i pro ty, kteří mají problémy s gastrointestinálním traktem a nemohou bez jídla.
  1. Je snadné si zvyknout na tento způsob života a to nepochybně povede k omlazení celého organismu a přístupnost a jasnost z něj činí příjemnou zábavu.

Co vlastně máme.

Pro každou položku dejte lžíci dehtu.

  1. Jak a jakým způsobem by měly být při snížení energetického příjmu spouštěny mechanismy samo-hojení? Abychom mohli změnit buňky našich orgánů, pokožky, vlasů, potřebujeme živiny. Pokud tomu tak není, není samo-hojení.
  1. Léčebný hlad, který se aplikuje na pacienty v nemocnicích, je předepsán pro vypouštění gastrointestinálního traktu, například v případě akutní pankreatitidy nebo v předoperačním období. Ale je to úplný hlad, v němž jsou potraviny zcela vyloučeny.

Žaludek, pro výrobu enzymů, také potřebuje bílkoviny, takže úplně eliminuje potraviny, částečně eliminuje sekreci trávicích šťáv. A jestliže trochu jdeme - proces extrakce kyseliny chlorovodíkové a jiných šťáv se objeví podle očekávání a sliznice se dostane do útoku. Nemá nic neutralizovat připravené trávicí šťávy.

Přátelé, v kontaktu Andrej Eroshkin. Není to pro vás, pokud jste mladý, naprosto zdravý a nemyslete si, co se stane zítra. Toto není reklama, je to skutečná situace. Tyto komplexy nepřijímám první rok. Co se mi na nich líbí, je úplná absence chemicky syntetizovaných látek - vše na bylinkách. Všichni mě už dlouho pociťovali, jak tyto regulační orgány fungují velmi dobře. A teď nemám žádné problémy s dary rodičům DR. Kdo chce skutečně vytáhnout ze vředů nebo se před nimi chránit, jděte sem BLISS AYURVEDA co. TRADO jistě nosí pro sebe mnoho zajímavých věcí. Pokud existují dotazy o tom, co a jak to všechno jíst - napište do chatu v pravém dolním rohu obrazovky.

Proto nemůžete použít podobnou stravu s:

  • gastritida, vředy;
  • cholecystitida a kameny v žlučníku;
  • během těhotenství a laktace, protože tělo matky již má velké zatížení pro růst plodu nebo produkci mléka;
  • diabetiků - v každém případě, aby nevyvolávali krizi (zdůrazňují to lékařské komentáře);
  • sportovci a aktivní lidé, není lepší stravou 5 5.

A konečně, zapomeňte na to, že "dva dny v týdnu nebudou zpomalovat metabolismus." Pokud to uděláte každý týden, v krátké době tělo znovu sestaví a začne hromadit s úspěchem vše, co dostane, odkládající tuky. O tom, mimochodem, a recenze výsledků říkají: cesta funguje pouze na začátku, a pak se ztráta hmotnosti zastaví a je dobrá, pokud opačný proces nezačne.

  1. Hodně bylo řečeno o "zředění žaludeční šťávy vodou", opakuji hlavní věc: vaše "zředěná" kyselina chlorovodíková se dostane do střev a úspěšně naruší vnitřní rovnováhu. Přírodní mikroflóra, která potřebuje zásadité prostředí, díky vám to neřekne. A střevní sliznice není vhodná pro takové šikanování.
  1. Voda nekvalitně změní pH, kyselina zůstane kyselá.
  1. Nedostatek rovnováhy v těle nikdy a nikdy nevedl k oživení a omlazení. A nezapomeňte, že v tomto ohledu jsme křehká, je pro nás jednoduché překonat metabolismus a je velmi obtížné ho obnovit.

Po slovu

Nejsme zvyklí hledat způsoby, jak snadno a rychle zhubnout a současně neměnit své špatné návyky. Jsem si jist, že dieta 5 2 není limit. Tam bude více: 4: 2, 1: 3, 7:10 a další podobné.

Není snadné jednou a navždy normalizovat svůj život? Vzdejte se na rychlé občerstvení a trans-tuky, pití a kouření, začněte hrát sporty alespoň mírně? Je to snadné. Není těžší než odolat barbarským způsobům, jak se zbavit tuku, kdykoli se vrátíte zpět k obezitě.

Chci dokončit příběh o dobré poznámce. Můj "aktivní kurz úbytku hmotnosti" může každý dostat do vlastního užívání, pokud je internet. V tomto kurzu mluvím o tom, jak sám klesl o 50 kilogramů a jak to každý může udělat. Bez diet, experimentů a především - bezpečné pro zdraví.

Naučím vás dobře jíst, kvalitativně a chutně, vysvětlím, proč je tak důležité se pohybovat. Zdraví a dobrá nálada se jistě objevíte.

To je všechno pro dnešek.
Děkuji, že jste si přečetl příspěvek až do konce. Sdílejte tento článek se svými přáteli. Přihlásit se k mému blogu.
A jeli dál!

Recenze

A proč jen 5 2? Je možné a zababahat diety 3 5, nebo 1 2 3 4, a 3 další 2. Lidé! Kolik můžete řídit všechny nesmysly? Nemusíte nic jíst a nesedávat na 24 hodin.

Skvělá cesta! Ne, že jsem něco spadl, ale je úchvatné, že se nemůžeš popřít nic. Jen dva půstové dny nejsou tak hrozné, jak se zdá. A komu je to obtížné, protože jednoho dne se můžete každý týden vykládat. Pravdou je, že mezi touto dietou a prostým režimem není žádný rozdíl, když pravidelně vykládáte, například: 1 5, když vyložíte jeden den a 5 jíte to, co chcete.

Dieta 5: 2

Dodržování velmi přísné stravy s výjimkou mnoha jídel z jídelníčku je poměrně obtížné. Poškození, stresující situace, změny nálady jsou nevyhnutelné, v důsledku čeho zmizí jakákoli touha zhubnout. Je lepší si zvolit vhodný systém napájení bez závažných omezení, které budou vyhovovat všem parametrům. To je to, co je považováno za neobvykle populární západní dietu 5: 2 (nebo dieta 5 po 2 dnech).

Obsah:

Podstata stravy 5: 2

Původní dieta se nazývá Rychlá dieta 5: 2. Britský Michael Mosley, doktor a také novinář současně vynalezli tento poměrně pohodlný systém jídla. Zkoušel to na sobě, ztratil váhu o 6 kilogramů, poté napsal knihu s pravidly a principy menu. Dieta Michaela Mosleyho se rychle stala známou po celém světě, získala popularitu kvůli snadné implementaci, minimálním omezením v běžných dnech a krátké době vypouštění.

Podstata systému spočívá v tom, že potřebujete zhubnout se závažnými omezeními pouze 2 dny v týdnu, což sníží spotřebu na 1/4 kalorického příjmu v normálních dnech (průměrná žena potřebuje 2000 kcal denně, muž - 2400, 500 kcal, pro muže - do 60 kcal).

Zbývajících pět dní můžete jíst co chcete, ale bez excesů nebo nadměrné ztráty. Není možné přejídat, ale také není nutné vyloučit vše, co je chutné a škodlivé. Není to tak děsivé, můžete vydržet téměř bez obtíží, což potěší mnoho stoupenců výživáře. 2 rychlé dny plus 5 normálních dnů - toto je hlavní pravidlo, které musíte dodržovat. Podle autora tato strava umožňuje ztratit až 1 kg týdně.

Principy výživové stravy 5: 2

Rozdíl ve výživě podle programu 5: 2 z jiných diet je ten, že neexistují silná omezení zákazu jídla v běžných dnech. Pouze dva dny ze sedmi potřebují jíst špatně, v ostatních pět můžete volat cookies, sladkosti, kebab nebo boršč se zakysanou smetanou.

Základní principy tohoto systému jsou:

  • Každé 2 dny týdně je třeba provést vykládku.
  • V jiných dnech můžete jíst co chcete, ale bez fanatismu. Příjemné zdravé potraviny a nápoje jsou vítány.
  • Polední dny by měly být rozděleny obvyklým.
  • Neměli byste překročit dávku 2000 kalorií za den v normální den, 500 kalorií při intenzivní ztrátě hmotnosti.

Jak si vybrat dny nalačno?
Nejpohodlnějším způsobem je uspořádání dnů tak, aby bylo pohodlné dodržovat pravidla. Nepoužívejte hlady na dovolené, víkendy, je lepší vybrat pracovní dny. Zaměstnání nějaké firmy odvede pozornost od myšlenek o jídle. Také je lepší nechat se vykládat ve dnech, kdy dochází ke zvýšení tělesné hmotnosti. činnosti. Mnoho lidí si volí úterý a sobotu nebo pondělí a čtvrtek pro půst, někteří chtějí střídat dny každý týden různými způsoby. Vše závisí na náladě a pohodě.

Základní pravidla:

  • Můžete jíst chléb, ovoce, maso, zeleninu a ryby.
  • Během půstu nemůžete překročit 500 kalorií.
  • Jak rozdělit jídla, jíst vše najednou nebo částečně - záleží jen na touze.
  • Neopírejte se o čokoládu, soda, ořechy a alkohol - stojí za to jejich nahrazení obilovinami, obilovinami a polévky.
  • Doporučujeme vařit, vařit, vařit nebo pečeme v troubě.
  • Musíte jíst více vlákniny, zdravé potraviny bez cukru.

Potřebujete zhubnout postupně, hladce, vyhýbat se náhlým změnám hmotnosti. Tento program byste neměli dlouho držet - to není systém pro život, spíše expresní metoda.

Ukázka jídelníčku jídelníčku 5: 2

Proto přemýšlejte nad nabídkou předem pro nadcházející den půstu. Doporučuje se jíst 2 krát (snídaně a oběd), aby se potraviny úplně strávily. Denní menu je nejlepší zahrnout zeleninu a listové saláty; malé části nízkotučných odrůd masa a ryb; polévky a vývary s nízkým obsahem tuku; a nezapomeňte pít vodu nebo čaje. Ale z těstovin, chlebů a sladkostí je lepší upustit od ovoce, bobulí a sladkých nápojů je také třeba opustit.

Několik možností nabídek pro vykládání:

  1. Snídaně: plátek černého chleba, 2 tvrdé vařené vejce, sklenice ovocného jogurtu.
  2. Oběd / večeře: kus vařeného masa nebo ryb, salát z rajčat, papriky a okurky, sklenice hustého kefíru.
  1. Snídaně: malá talíř s tvarohem, plněné jogurtem, jablko.
  2. Oběd / večeře: vařená kuřecí stehna, 100 gramů rýže, okurkový salát, kefír.
  1. Snídaně: plátek sýra, pomeranč, čaj bez cukru.
  2. Oběd / večeře: talíř zeleninové polévky bez brambor, salát z čerstvé mrkvy a jablek, 1 bochník.

Mezi jídly můžete pít zelený čaj, vodu s citronem, pomůže odstranit přebytečnou tekutinu. Alkohol a káva jsou zakázány, stejně jako polotovary s uzeným masem, je třeba si je vzpomenout okamžitě.

Užitečné tipy při ztrátě hmotnosti

Již mnoho žen v různých zemích tuto stravu používalo samo o sobě, přičemž zaznamenalo viditelný efekt a jeho lehkost. Zde jsou jejich tipy:

  • Doporučujeme zaznamenávat všechna jídla - proto je pohodlnější se ovládat. Vynikající volbou by byla telefonní aplikace, stačí se podívat na kalorickou kalkulačku na internetu.
  • Můžete jíst jakékoliv ovoce, kromě avokáda a banánu - mají velmi vysoký obsah kalorií.
  • Když máte hlad, musíte nejprve vypít sklenici vody, jen po půl hodině můžete jíst.
  • Pokud jíte pár ořechů, nechcete jíst dlouho.
  • Chcete-li zlepšit efekt, je dobré se zapojit do fyzické aktivity - fitness, jóga, Pilates, bazén.
  • V běžných dnech byste se neměli unášet s uzeninami, čokoládou nebo koláčem, je lepší jíst lehké saláty, polévky a zeleninu.
  • Růžové klíčky, zelený hrášek, špenát jsou velmi užitečné pro ztrátu hmotnosti.
  • Pro občerstvení si můžete vzít jablko nebo mandarínku, jíst je na malých plátcích.

Výhody a nevýhody stravy 5: 2. Kontraindikace

Stejně jako mnoho diet, program Michael Mosley má své pro, proti, stoupenci a oponenty. Nicméně většina z nich považuje pravidla za jednoduchá a výsledek je docela efektivní.

Výhody tohoto energetického systému jsou mnohé:

  • Téměř celý týden můžete normálně jíst, trvá to pouze 2 dny.
  • Půst není nutný, jíst nízkokalorické potraviny ve výši 500 kcal.
  • Můžete si vybrat, kdy snížit dietu - je to velmi výhodné.
  • Maso, kuřecí maso, chléb nebo sýr nejsou zakázány, lze je použít moderně.
  • Nervové poruchy se téměř nikdy nestaly.
  • Snižuje riziko vzniku cukrovky, rakoviny, infarktu.
Nevýhody tohoto programu jsou následující body:
  • Během výživy může dojít k oslabení.
  • Existuje šance na náhodnou přejídání.

Systém 5: 2 má řadu kontraindikací:

  • jakékoli žaludeční onemocnění;
  • těhotenství a období kojení;
  • děti a dospívající;
  • exacerbace infekce.

Než se rozhodnete použít tuto dietu, měli byste se poradit se svým lékařem!

Vezmeme-li v úvahu všechny tyto rysy, je nutné předem rozhodnout, zda je tento systém vhodný podle označení nebo ne. Pokud dodržujete všechna pravidla po dobu dvou týdnů, můžete zhubnout od 6 do 8 kg, pokud byla počáteční váha působivá. Udržet to snadno, téměř žádné nevýhody.

LiveInternetLiveInternet

-Tagy

-Nadpisy

  • Vzorník (2)
  • papír (106)
  • dekor (24)
  • quilling (11)
  • krabice (22)
  • Nový rok (37)
  • řemesla (28)
  • korálky (20)
  • veselá (149)
  • chutný (449)
  • druhý (120)
  • pečení (53)
  • dezerty (52)
  • děti (5)
  • polotovary (16)
  • Předkrmy, saláty (74)
  • pomalý sporák (23)
  • nápoje (34)
  • první (14)
  • Tipy (27)
  • omáčky (9)
  • čokoláda (6)
  • etiketa (6)
  • vyšívané (92)
  • křížový steh (1246)
  • DFEA (14)
  • Gorjuss (30)
  • MTSA (27)
  • Renato Parolin (18)
  • Afrika (12)
  • Východní (99)
  • dívky dívky (48)
  • stromy (26)
  • děti (128)
  • ulice domy (50)
  • živé bytosti (138)
  • podvodníci (14)
  • kuchyň (44)
  • monochromatický (31)
  • hmyz (43)
  • zátiší (49)
  • nový rok (45)
  • Amulety (22)
  • pohlednice (16)
  • krajina (47)
  • polštáře (44)
  • ptáci (101)
  • báječný (57)
  • stroje (12)
  • Květiny (293)
  • hodinky (14)
  • háčkované (12)
  • pletení jehlou (426)
  • příslušenství (70)
  • Příslušenství pro děti (47)
  • dospělí (173)
  • děti (43)
  • vzory technologií (116)
  • dekódování (38)
  • návrh interiéru (46)
  • pro domácnost (45)
  • pro zákonnost (5)
  • pro zdraví (119)
  • akupunktura (17)
  • alternativa (79)
  • o tabletách (8)
  • Triky (27)
  • pro firmu (77)
  • pro krásu (165)
  • vzhled (59)
  • vlasy (71)
  • parfémy-deodoranty (20)
  • oleje (28)
  • tráva-hlína (16)
  • pro matku (47)
  • pro nehty (8)
  • pro vozidla (4)
  • život (16)
  • hračky (53)
  • obrazy-obrázky (37)
  • časopisy (23)
  • cukroví (5)
  • modelování (54)
  • mýdlo (86)
  • bomby (10)
  • šamponový gel (4)
  • jelly praline (6)
  • mýdlo (58)
  • dlaždice (8)
  • odkazy (1)
  • Amulety (16)
  • oblečení (74)
  • příslušenství (14)
  • spodní prádlo (5)
  • dospělí (26)
  • děti (6)
  • časopisy (1)
  • vozidla (27)
  • etiketa (5)
  • origami kusudami (16)
  • přepracování (9)
  • tkaní (18)
  • hubnutí (72)
  • příroda (16)
  • psychologie (23)
  • vývojový (134)
  • ruční práce (93)
  • jak dát (3)
  • nový rok (17)
  • řemesla (59)
  • stroje (18)
  • runy (55)
  • čištění (18)
  • peníze (15)
  • zdraví (10)
  • vybavení (5)
  • krása (4)
  • obchod (3)
  • svíčky (9)
  • příručka pro vyšívání (8)
  • reference (36)
  • výšivka (5)
  • pletení (6)
  • časopisy (8)
  • comp (2)
  • krása (4)
  • vyšívání (6)
  • šití (6)
  • básně a rýmy (23)
  • Temari (3)
  • Topiary (6)
  • šablony (13)
  • turistické (28)
  • květinářství (22)
  • fotografie a FS (33)
  • obtížné (334)
  • čtení (22)
  • audio (13)
  • text (11)

-Vyhledávání podle deníku

-Přihlaste se e-mailem

-Statistiky

Dieta 5: 2

Móda se mění. Včetně stravy. Napájecí systém, o kterém chci dnes mluvit, nejspíš přišel na nás dlouho. Faktem je, že taková strava nejenže vám umožní odhodit přebytek a v neomezených množstvích (to by byla trpělivost), je také dobré pro zdraví.

Kde se dieta rozvíjí z nohou?

Tento potravinový systém byl vynalezen britským novinářem Michaelem Mosleym (Michael Mosley), který se specializuje na televizní pořady o lidském zdraví. V roce 2012 vydal film Eat Fast Žít déle ("Jezte, vyhladovět a žít déle"). V tomto filmu Michael spolu s lékaři a vědci věnovali detailně otázku, jak bychom měli žít déle. V průběhu filmu zjistí, že k tomu, aby jste mohli žít déle, musíte někdy hladovět. Když spotřebováváme méně kalorií, v našem těle začínají samoléčebné procesy. Navíc v tomto režimu ztrácíme váhu státu, který je určen přírodou, bez nadměrného vyčerpání. V průběhu filmu vidíme celý způsob tvorby této stravy, kterou Michael dělá s úžasnými výsledky jak pro váhu, tak pro své zdraví (samozřejmě, všechny jeho výsledky jsou dokumentovány ve filmu pomocí lékařů a analýz).

Kalorické restrikční studie Michaelovi natolik ohromily, že se rozhodl vytvořit vlastní stravovací systém. Dokonce ani tolik na ztrátu hmotnosti, ale ze zdravotních důvodů. Plus dieta: je určena pouze pro lidi, kteří mají rádi jídlo a nechtějí se omezovat zvlášť. Nicméně, jako Michael.

Doporučuji sledovat film. Velmi vzrušující a zábavné, motivuje neuvěřitelné! Pokud náhle ustoupíte a nemůžete nadále dodržovat dietu, podívejte se na to znovu ve volném čase. Jsem si jist, že se vůle vrátí k vám. Krátce po vydání filmu vydal Michael Mosley knihu Fast Diet 5: 2, která vyšla v mnoha jazycích, včetně ruštiny.

Jaký má smysl?

Pět dní v týdnu jedete jako obvykle a dva dny omezujete příjem kalorií na 500 kcal, pokud jste žena a na 600 kcal, pokud jste muž. Mnoho z nich přitahuje skutečnost, že nemůžete odmítnout žádné výrobky.

Důležitým pravidlem systému: nerozdělujte povolené množství potravin o více než dvě dávky. Je nežádoucí jíst pětkrát denně, 100 kcal. Nejlepší je jíst 1-2 krát denně a dělat dlouhou přestávku mezi jídly. Koneckonců, podstatou systému je dát tělu přestávku v trávení jídla. Ideální volbou je malá snídaně a malá večeře. Nebo jen jedna věc: oběd, snídaně nebo večeře.

Důležité: pro den nalačno je třeba pít spoustu vody a bylinného čaje (bez kofeinu). Tím se zabrání dehydrataci a usnadní se eliminaci toxinů.

Pokud bychom měli jeden den, měli by být nejméně 12 hodin zcela bez jídla v řadě.

Příklady stravy na půdě

Možnost 1. Den před dokončením večeře v 19:00. Poté snídali v den příštího (vykládky) v 8:00 a jedli 300 kcal ze sady. Večer v 19:00 jsme měli opět večeři, jíst zbytek kalorií. Aktivně pili vodu celý den. (Ano, vím, že nejedíme kalorií, ale jídlo, ale podle mého názoru je to jasnější.)

Možnost 2. Den předtím, než byli ve 20:00. V příštím (vykládacím) dni jsme zmeškali snídani a obědvali jsme v 12:00 s dietou s energetickou hodnotou 300 kcal. Večer v 19:00 opět měli večeři s kalorií 200 kcal.

Možnost 3. Den před vykládkou jsme měli večeři v 19:00, měli snídani v 8:30 ráno pro všechny 500 kcal, to je všechno. Nejíželi celý den až do následujícího obvyklého dne a aktivně pili vodu.

Můžete střídat den nalačno, jak chcete. Ačkoli v řadě, dokonce po jednom, alespoň tři. V průběhu času najdete rytmus, který vám vyhovuje. Je to otázka experimentu. Například jsem dospěl k závěru, že v takových dnech se vůbec necítím jako stolování. Chuť k jídlu úplně zmizí. Proto budu mít buď vydatnou snídani nebo vydatnou večeři. To znamená, že v takových dnech mám jen jedno jídlo. Někdo se může bavit myšlenkou, že do večeře ponechá hodně jídla a že brzy bude možné jíst. Je lepší, aby tito lidé rozdělili povolený objem jídla na dvě recepce.

Výhody systému


  • Velmi jednoduchá a přímá.
  • Je přístupná pro všechny: pracující, i matky na mateřské dovolené a osamělé.
  • Neznamená to opuštění jakéhokoli produktu.
  • Snadno použitelné v každodenním životě, bez ohledu na to, zda jste na dovolené, doma nebo v práci.
  • Má vynikající bonus: omlazení těla a jeho zotavení.
  • Systémy se mohou držet života bez strachu z následků.
  • Je snadné si na to zvyknout a přizpůsobit se jí.

Nevýhody systému

Vyžaduje si vůli, zvláště zpočátku: mnoho lidí se v zásadě bojí zůstat bez jídla a tady bude nutné skutečně nalézt sílu ducha.

Nenašel jsem žádné minusy!

Funkce aplikace

Na půdě je lepší úplně eliminovat rychlé sacharidy (obiloviny, těstoviny, chléb, dokonce i nejvíce zdravé a celozrnné, sladké ve všech formách, ovoce). Proč Protože mají velmi vysoký obsah kalorií a na chvíli saturají. V ideálním případě by měla být strava navržena tak, abyste co nejdéle jedli a cítili se plní. Takže bude pro vás jednodušší převést tyto dny bez hladovění, plus užitečnost povolených produktů je vyšší.

Samozřejmě můžete jíst džem s džemem na snídani, ale ne moc, protože je velmi vysoký v kaloriích. Kromě toho, po bochníku, budete brzy chtít jíst a zaplatit za to buď pocit hladu nebo porušení plánů - je nepravděpodobné, že budete moci pokračovat v vykládce dne na toto pochybné palivo. Je lepší jíst jedno vejce se slušnou porcí zeleniny a lžící studeného lisovaného rostlinného oleje. Nebo tvaroh s ořechy, semena a bobule. Takže zůstanete plné déle a získáte užitečné látky, na rozdíl od volby "jam s jam".

V běžných dnech se nesnažíte zvlášť zachytit. Dorty najednou budou zbytečné, to je jisté. A v tomto případě už nemohu zaručit výsledek vaší stravy. Ano, můžete (a dělat) jíst více než obvykle v den po vykládce. Ale v rozumných mezích. Pokud je vaše obvyklá strava 2,500-3,000 kcal denně, neměli byste ji zvýšit na 5000 kcal. Abyste to ulehčili, radím vám, abyste přemýšleli o tom, co jíte v jiných dnech. Koneckonců, je hloupé očistit jeden den, a pak hodit spoustu rafinovaných výrobků a jiných rizik, snižování všech úsilí na nic. Možná ztratíte váhu, ale za prvé bude výsledek mnohem nižší, než se očekávalo, a za druhé, tělo nebude mít prospěch. Tak proč tedy začít? Pamatujte si na to. Musí motivovat.

Buďte opatrní s nápoji: nezapomeňte, mají také kalorie (kromě vody, čaje a kávy bez cukru). Není to škoda chodit téměř bez jídla denně, ale rozmazat celý výsledek pitím koksu nebo cappuccina?

Možnost snídaně:


  • Jedno vejce, smažené dvěma velkými háčky jakékoliv zeleniny s přídavkem lžíce studeného lisovaného rostlinného oleje.
  • 100 g nízkotučného tvarohu s bobulemi a hrstkou ořechů.
  • Zeleninové a zelené smoothies (můžete přidat jedno ovoce na chuť, jako je jablko nebo banán).
  • Lněné semínko s bobulemi a kokosovými vločkami.

Oběd nebo večeře:


  • Jeden kus ryby a zeleniny s přidaným rostlinným olejem.
  • Zeleninová polévka.
  • Salát z každé zeleniny s mořskými plody, kuřecím masem nebo rybí.
  • Kuřecí prsa a pevná část zeleniny s rostlinným olejem.

Všechna jídla by měla být postavena podle následujícího principu: bílkoviny + zelenina + tuky (ořechy, semena, studený lisovaný rostlinný olej). Současně se nedoporučuji zahrnovat červené maso do skupiny "bílkoviny" na půdě, protože přetíží trávení.

Možné výsledky

Působivé! Každý, kdo zkusil tento systém, to říká. Výsledek závisí přímo na vaší vytrvalosti a na celkovém počtu půstu celkem. Někdo se zbaví dalších 10 liber a někdo jen pět. Sledujte, kolik navíc, pokud jde o vaše tělo, sedí na vás. Někdo také odhodí 20 a 30 nebo více kilogramů na takovém potravinovém systému. Můžete takhle jíst po zbytek svého života, nebo se můžete zastavit po několika měsících. Další možnost: Po dosažení požadovaného výsledku můžete nechat pouze jeden půst na týden, abyste udrželi váhu a zdraví.

Osobně se mi líbí tato strava, že nemá žádné vedlejší účinky. To se zřídka chlubí jakýmkoli nutričním systémem pro hubnutí. Dokonce i paleodieta, jejíž principy jsou blízké ideálu, znamená nadměrnou konzumaci bílkovin a zcela eliminuje cukr. Bílkoviny stresují trávení a vyhýbají se cukru po celý život se mi v moderním světě zdá být téměř nemožné. Ale toto je téma pro jiný článek.
Zdroj dat

Základní principy stravy 5: 2

1. Jíte všechno, co chcete 5 dní v týdnu. Dva "půstové dny" týdně musí spotřebovat 500 kalorií, pokud jste žena a 600 kalorií, pokud jste muž.

2. Nezáleží na tom, jaké dny budete jíst, a v jakých dnech se omezujete v kaloriích, pokud nejsou půstové dny konzistentní a zachováte poměr 5 až 2.

3. Na půdních dnech můžete spotřebovat všechny své kalorie najednou nebo je distribuovat po celý den. Neexistují žádné důkazy o tom, že vydatná snídaně nebo občerstvení během dne je účinnější při ztrátě hmotnosti.

4. Typická snídaně na 300 kalorií na půst den může sestávat z omelety dvou vajíček se šunkou (zdroj bílkovin), spousty vody, zeleného čaje nebo černé kávy. 300-kalorický oběd nebo večeře se může skládat z pečené ryby nebo masa se zeleninou.

5. V dalších dnech týdne můžete jíst vše, co se vám líbí. Nicméně, většina lidí na této stravě konzumuje doporučený příjem kalorií: 2000 kalorií pro ženy a 2600 kalorií pro muže.

6. Na rozdíl od obyčejné víry, krátkodobé hladovění nebo spíše omezení kalorií může být zdravým způsobem, jak zhubnout. Tím se snižuje hladina hormonu IGF-1 (růstový faktor podobný inzulinu 1, který urychluje stárnutí), který přepne DNA na obnovu genů, snižuje krevní tlak, hladinu cholesterolu a glukózy.

7. Podle současných lékařských zpráv nebyly prokázány přínosy půstu. Jako strava je kontraindikována těhotným ženám a diabetikům. Než začnete užívat dietu, která zahrnuje pódium, měli byste se poradit se svým lékařem.

Diet 5: 2 hodnocení a výsledky

Dieta 5: 2 byla popularizována britským lékařem a novinářem Michaelem J. Mosleyem, který v srpnu 2012 natočil dokument Eat, Fast a Live Longer. Ve filmu chodí po 6 týdnech do stravy 5: 2, po níž klesá hladina glukózy a hladina IGF-1 se snížila téměř o polovinu. Ztratil více než 6 kg a 25 procent tuku, hladinu cholesterolu a hladinu cukru v krvi zlepšila.

Jak řekl 61letý doktor, který je skeptický vůči přísné dietě, ztratil asi 450 gramů týdně. Na půdách jedl dvě malé porce a s obtížemi se nemusel připravovat na občerstvení. Během zbytku dnů však jedl vše, co se mu líbilo, včetně koláčů a sušenky.

Někteří odborníci na výživu však kritizují dietu 5: 2 kvůli možnému riziku poruchy příjmu potravy u lidí náchylných k tomuto chování. Pokud budete jíst jen čtvrtinu kalorií, které potřebujete, můžete se setkat se symptomy spojené s nízkou hladinou cukru v krvi, jako jsou závratě, podrážděnost a problémy s koncentrací.

Existují však lidé, u nichž je taková strava účinným způsobem rychle zhubnout.

Například 27letá Britka Adriana Wheatleyová (Adriana Wheatleyová) se po dobu 3 let pokusila o krátkodobou stravu na lačno. Ona se omezila na 500 kalorií denně, třikrát týdně a po zbytek času jedla všechno, co chtěla. Zpravidla jedla na oběd salát se supermarketem o objemu 270 kalorií a rozdělovala zbytek svých kalorií na ovoce, jako jsou jablka a banány.

Za dva týdny klesla o 3,5 kg a tvrdila, že se vyvaruje nepříjemných vedlejších účinků.

Ukázka dietní nabídky 5: 2

Nutričníci doporučují konzumovat potraviny bohaté na živiny, jestliže jíte 500 kalorií denně. Zde je ukázka dietní menu 5: 2.

Pondělí: vše, co se vám líbí

Snídaně: omeleta z 2 vajec a plátek šunky (250 kalorií)

Večeře: 100 gramů kuřecích prsíček bez kůže, 150 gramů vařených brambor, 100 gramů brokolice (celkem 259 kalorií)

Středa: vše, co se vám líbí

Snídaně: jídlo 100 gramů tresky obecné nebo mořské ryby, 50 gramů hnědé rýže a zelené cibule (265 kalorií)

Večeře: 100 gramů steaku na grilu, 100 gramů rukoly nebo jiných listů salátu, 100 gramů vařené mrkve (celkem 242 kalorií)


Předchozí Článek

Dieta pro játra

Více Články O Játra

Hepatitida

Heptrální pilulky, jak užívat

Heptrál: návod k použitíHeptrál je hepatoprotektivní léčivo s výrazným antidepresivním účinkem. Má výbornou choleretickou vlastnost, normalizuje složení a konzistenci žluči, významně zlepšuje fungování jater a jeho stav v důsledku chronických onemocnění.
Hepatitida

Novorozenecká žloutenka novorozenců

U poloviny novorozenců (a s nedospělostí - přibližně u 70-80% dětí) se pokožka stává žlutá 2-3 dny života. Tento stav se nazývá neonatální žloutenka.Co to je?Toto je název žloutenka vyskytující se v prvních dnech po narození, kvůli hyperbilirubinemii u novorozenců.