Kalorie hubnutí

Požadovaný počet kalorií za den: $

Požadovaný počet kalorií za den: $

Nadměrná váha je vážným důvodem k obavám. Tento problém znepokojuje mnoho lidí dnes. Téma hubnutí je diskutováno se zvláštním zájmem o ženský kruh. Lidé, kteří mají mimořádnou váhu, zpravidla trpí přítomností komplexů, nevědí, jak se ocitnout a plně přijímat své vlastní úspěchy. Jsou neustále na dietě, omezují se na mouku a sladce, nekonečně dělají výpočty kalorií. Sami stanovují normy denního příjmu kalorií a snaží se jít dál. Rámy jsou někdy tak tuhé, že je nemožné je dlouho držet. Fanoušci různých diet často dosáhnou kritického bodu, který může způsobit nenapravitelné škody na zdraví. Někteří obzvláště citliví lidé se obávají, že si mohou dovolit další kus svého oblíbeného jídla a odmítnout i potřebné množství jídla.

Mnoho z nich si stanovilo úlohu, jak zhubnout, ale ne všichni přicházejí k požadovanému cíli. Chcete-li dosáhnout výsledků, je důležité nejprve správně vypočítat rychlost příjmu kalorií za den a poté systematicky udržovat dietu. Pomocí kalkulačky kalorií můžete určit denní požadavek online. Není vůbec těžké provádět počítání: stačí zadat odpovídající čísla do uvedených polí a počkat na slibný plán, jak zhubnout.

Pět vzorců

Místo nabízí techniky hubnutí, které si můžete vybrat pro vaši situaci. Celkově existují pět výpočetních vzorců: Mifflin - San Geor, Harris - Benedict, Ketch - McArdle, Tom Venuto a vzorec Světové zdravotnické organizace. Všechny jsou zaměřeny na realizaci jednoho cíle - úbytek hmotnosti, systematickou hubnutí. Rozdíl je v tom, že vzorce zvažují různé metody ovlivnění těla, nabízejí své vlastní možnosti pro počítání kalorií za den, týden, měsíc. V každém případě má uživatel možnost rozhodovat sám. Můžete se shodnout nebo nesouhlasit s navrhovanými podmínkami, učinit určité závěry, analyzovat data. Tzv. Cikcakové kalorie ukazují požadovaný počet kalorií, které mohou být spotřebovány denně.

Bezpečné úbytek hmotnosti

Při přípravě výpočtu je důležité, aby si uživatel zvolil způsob, jakým bude působit: rychlý úbytek hmotnosti nebo hladký průběh. Bezpečné úbytek hmotnosti znamená, že denní dávka by neměla být nižší než 1200 kalorií denně. To je nejvhodnější možnost udržet vaše tělo ve skvělé kondici. Chudnutí se vyskytuje přirozeně, proces není doprovázen odmítáním všech druhů dobrot. Je to jen to, že člověk začne konzumovat trochu méně jídlo a nakonec se dostane k očekávanému výsledku. Dočasné hranice se mohou prodloužit o měsíce a roky (v závislosti na počtu kilogramů, které musíte ztratit), ale účinek je obvykle zaměřen na dlouhodobou perspektivu.

Většina zdravých lidí si vybere bezpečnou možnost. Zde nebudete muset riskovat své zdraví a vynaložit spoustu energie na boj s vlastním tělem. Výpočet se provádí tak, že člověk prakticky nemá žádné duševní a fyzické potíže.

Extrémní ztráta hmotnosti

Někdy je třeba hubnout. K tomu dochází, pokud je naplánována důležitá událost nebo událost. V takovém případě nemá člověk dostatek času na to, aby počkal. Je nutné provést kompetentní výpočet denní sazby, aby se přísně dodržel zamýšlený cíl. Odchod z podmínek je nepřijatelný. Výpočet je založen pouze na vůli jedince, na schopnosti odmítnout gastronomické potěšení. V tento den je tato možnost povolena pro spotřebu méně než 1000 kalorií. Výpočet se provádí jednotlivě v závislosti na ukazatelích celkové aktivity a počáteční poloze.

Musím říci, že účinek takové ztráty hmotnosti je velmi krátkodobý. Chyba mnoha lidí spočívá v tom, že jsou příliš zapojeni do procesu. Není možné vypočítat a předvídat takové důsledky jako pocit nevolnosti, deprese.

Proč někteří nedokážou zhubnout

Většina lidí potřebuje rychlé výsledky s minimálním úsilím. Očekávají příští den ráno váhu, když dali důležité rozhodnutí. Ale nikdo to nemůže udělat. Někteří se začínají zbytečně márnit, vyžadují okamžité a rychlé ukazatele ztráty hmotnosti. Ženy někdy stanovily normy, které byly zpočátku nedosažitelné pro sebe, a pak si stěžují jednoho a všichni o nespravedlivém osudu. Někdo odmítá jídlo několik dní za sebou a přivádí se k hladovělému. Takové chování nemůže nepříznivě ovlivnit zdravotní stav. Důležité je, abyste věděli, jak postupovat správně, než půjdete. Mnozí se vzdali, než provedli první krok. To je důvod, proč jsou stále tam, odkud se kdysi zamýšlelo začít s ustáleným pokrokem.

Nejdůležitější je naučit se nastavit cíl a postupovat každým dnem malými kroky. Nikdo není schopen okamžitě pokrýt velké časové období, aby se přerušil. Není třeba neustále obviňovat, že máte nadváhu. Zkontrolujte dietu, ale neberte vyrážky. Zachování vlastní přitažlivosti znamená především to, že se odmítá krutá, ničivá kritika, která vyčerpá duši, ale nevede k rozvoji osobnosti, nepomáhá člověku pracovat na sobě.

Každý se tedy může pokusit provést výpočet s využitím navrhovaného schématu. Je třeba si jen pamatovat, že proces ztráty hmotnosti je čistě individuální a všechny mají různé procesy.

Výpočet denních kalorií a BJU

Bílkoviny, tuky, sacharidy - nejdůležitější složky našeho jídla. Při plánování stravy pro hubnutí je nutné přesně vypočítat denní příjem kalorií, aby se doplnila potřeba těla a poměr BJU. Správně zvolená výživa umožní ztrátu hmotnosti:

  • necítí hlad, letargii a slabost;
  • poskytněte dostatek živin;
  • efektivně zhubnout, udržet váhu na určité úrovni, což je zvláště důležité pro ženy;
  • pro muže - zvolit si dietu pro sadu svalové hmoty nebo pro hubnutí, připravit tělo na sušení;
  • získat správnou rovnováhu a rovnováhu živin v těle.

Online kalkulačka pro výpočet BJU a denní příjem kalorií

Online kalkulačka pomůže zjistit a vypočítat potřebu jednotlivých komponent zvlášť. Koneckonců, pro hubnutí je velmi důležité znát obsah kalorií v hotové misce. Je snadné ho používat:

  • uveďte své parametry;
  • zvolit způsob života a účel;
  • systém provede výpočet automaticky.

Pult vám umožní odpovědět na otázky:

  • Kolik kalorií potřebujeme, abychom zhubli?
  • Měl bych zvýšit / snížit výživovou hodnotu jídla?
  • Jsme jíst dost BJU?

Denní příjem kalorií pro úbytek hmotnosti

Kolik kalorií denně potřebujete ke zhubnutí? Jak vypočítat kalorie a jejich spotřebu? Kalkulačka kalorií online vám pomůže s těmito úkoly.

Samozřejmě, každý člověk, který chce schudnout, má svůj vlastní způsob života: někdo víc, někdo méně aktivní. Podle toho je třeba vypočítat počet kalorií denně za ztrátu hmotnosti a přísně dodržovat tento plán a druhý musí rozhodnout, kolik potřebuje, aby se udržel v klidu.

Jak vypočítat spotřebu kalorií pro úbytek hmotnosti

Pokud se rozhodnete zhubnout, potřebujete znát svou povolenou rychlost a optimální počet kalorií za den. Chcete-li vypočítat spotřebu kalorií a pochopit, jaká kalorie určitá miska, použijte kalkulačku online.

Chcete-li provádět výpočty příjmu kalorií denně, měli byste se rozhodnout, kolik budete konzumovat za jeden den.

Existuje speciálně vyvinutý vzorec pro výpočet Mifflin-San Geor:

  • Denní kalorie pro muže: (10 x váha (kg) + 6,25 x výška (cm) - 5 x věk (g) + 5) x A;
  • u žen se denní sazba kalorií vypočítá podle stejného vzorce, rozdíl od mužského vzorce v posledním koeficientu: +5 změna na -161.

Po provedení této jednoduché výpočetní operace získáváme údaje pro zachování našeho formuláře. Pro výpočet kalorického obsahu pro úbytek hmotnosti vynásobte výsledek indexem fyzické aktivity (A):

  • nízká (sedavá práce v kanceláři + vzácné procházky ve městě) = 1,2;
  • malé (výše + cvičení v posilovně + plavání několikrát týdně) = 1,4;
  • průměr (cvičení 3-5krát týdně) = 1,6;
  • vysoká (denní cvičení) = 1,7.

Harris-Benedictův vzorec.

BMR (bazální metabolismus) * AMR (aktivní metabolismus).

BMR pro ženy: 447,593 + (9,247 * hmotnost v kg) + (3 098 * výška v cm) - (4 330 * věku v letech).

BMR pro muže: koeficienty 88,362; 13,397; 4,799; 5,677.

  • Sedavý životní styl - 1,2;
  • Mírná aktivita - 1 375;
  • Průměr (třídy 3-5krát týdně) - 1,55;
  • Aktivní lidé (těžké náklady) - 1 725;
  • Sportovci (6-7 krát týdně) - 1.9.

Pro sadu svalové hmoty AMR = 1,2; pro hubnutí žen a mužů - 0.8.

Spotřeba na kilogram závisí pouze na hmotnosti a životním stylu:

  • sedavý. 1 kg od x26 do x30;
  • lehké činnosti. 1 kg od x31 do x37;
  • průměr. 1 kg od x38 do x40;
  • vysoké. 1 kg od x41 do x50;
  • extrémní 1 kg od x50 do x55.

Sazba pro muže a ženy za den pro hubnutí

Odborníci na výživu říkají, že při ztrátě hmotnosti by denní sazba kalorií pro ženu a dívku měla být nejméně 1100-1300 kcal. Toto množství spotřeby je schopno poskytnout ženskému tělu vše potřebné.

Pro snížení tělesné hmotnosti je denní poměr kalorií pro člověka o něco vyšší - 1300-1600 kcal. Je nesmírně důležité vypočítat kalorický obsah potravy, kterou jíte, takže obsahuje nejen bílkoviny, ale také složité uhlohydráty. V žádném případě nemůže odmítnout celé skupiny výrobků. To může negativně ovlivnit vaši pohodu.

Jak vypočítat denní příjem kalorií pro snížení tělesné hmotnosti?

Online denní kalkulačka vám pomůže zjistit, jaká kalorická dávka potřebujete, abyste se udrželi v pořádku, a také proveďte výpočet a pomozte vám pochopit, kolik kalorií potřebujete zhubnout za den. Kromě toho můžete vypočítat sazbu sami pomocí tabulek a kalorických příjmových vzorců.

Pro osobu je doporučená denní dávka kalorií pro snížení hmotnosti o 20% nižší než výsledek, který jste dostali při výše uvedených výpočtech (1200-1400 kcal). U dětí (do 10 let) se průměrná denní sazba pro úbytek hmotnosti pohybuje kolem 1800-2000 kcal a pro dospívajícího doporučenou denní dávku 2300-2500 kcal.

Poměr BZHU ve stravě

Lékaři, odborníci na výživu, vědci a fyziologové se po dlouhou dobu snažili odvodit poměrný poměr BJU, aby lidské tělo plně fungovalo, a také aby nedošlo k nemoci spojené s podvýživou nebo podvýživou. Jako výsledek, oni vytvořili následující vztah, který je důležité pamatovat:

  • 1 g B = 4 kcal;
  • 1 g W = 9;
  • 1 g Y = 4.

V den, kdy osoba musí konzumovat potraviny obsahující 40% bílkovin a sacharidů a 20% tuku. Vzorce pro výpočet následujících hodnot:

Výsledky a jsou pro vás nezbytnou normou pro každou látku zvlášť.

Tabulka bílkovin, tuků, uhlohydrátů (BZHU)

Zůstává posledním úkolem: vybrat potravinu odpovídající těmto údajům.
Je důležité vzít v úvahu jeho užitečnost pro tělo, přítomnost vitaminů, minerálů, vlákniny a dalších užitečných prvků, které se přímo podílejí na růstu a regeneraci buněk a řádném fungování všech vnitřních orgánů a systémů.

Menu by se mělo měnit. Pokud je to možné, zahrňte mléko a mléčné výrobky, maso, ryby, obiloviny, ovoce, zeleninu, mouku, ořechy, sladkosti.

Při sestavování vyvážené stravy bude tato tabulka velkou pomocí:

Kalorie kalkulačka pro hubnutí nebo zvýšení hmotnosti (kalkulačka ztráta hmotnosti)

Kalorie kalkulačka pro hubnutí nebo přírůstek hmotnosti (kalkulačka ztráty hmotnosti) je bezplatná online služba, která umožňuje mužům a ženám plánovat denní stravu, aby si udrželi aktuální váhu nebo ji upravili. V důsledku okamžitého výpočtu získáte přesný obsah kalorií v pokrmech pro zvýšení hmotnosti nebo snížení hmotnosti.

Co ukazuje kalkulačku

Nadváha je pohromou naší doby. Mnoho lidí se chce zbavit nenáviděných kilogramů, proto jsou neustále na dietě, což jim nedovolí nic zvláštního. A často nedosahují požadovaného výsledku, protože selhání požadovaného množství jídla může způsobit nenapravitelné poškození lidského těla.

Při problematice úbytku hmotnosti, jako je zvýšení hmotnosti, je důležité přesně vypočítat denní příjem kalorií. S pomocí speciální kalkulačky zjistíte, jaký by měl být kalorický obsah vaší denní stravy, aby se udržovala stávající tělesná hmotnost, zvýšila se nebo se zhubla podle plánu.

Při výpočtu počtu kalorií pomocí online kalkulačky ztráta hmotnosti zohledňuje pohlaví a věk, výšku a hmotnost, stejně jako úroveň fyzické aktivity. Služba je univerzální, tj. vhodné pro muže i ženy různých věkových kategorií.

Jak vypočítat příjem kalorie s kalkulačkou pro hubnutí

K určení obsahu kalorií v denní stravě je nutné zadat odpovídající čísla do zadaných polí.

Pokud se chcete zbavit dalších kilogramů, vyberte možnost "Ztráta hmotnosti". Kalkulačka vypočítá celkový obsah kalorií v denní stravě, nezbytný pro ztrátu hmotnosti a dosažení požadované hmotnosti v určeném čase.

Při výběru druhé možnosti "Zvýšení hmotnosti" služba určuje, kolik příjmu kalorií by mělo být zvýšeno, aby se zvýšila tělesná hmotnost.

Kromě toho kalkulačka pro výpočet hmotnosti ukazuje počet kalorií potřebných k udržení aktuální hmotnosti. Tyto informace použijte při plánování denního menu.

Je to důležité! Je třeba si uvědomit, že pro bezpečné úbytek váhy by neměl být celkový příjem kalorií nižší než 1200 kcal denně.

Tato kalkulačka se doporučuje používat v kombinaci s dalšími počítadly, která pomáhají určit přívod kalorické spotřeby a denní spotřebu kalorií. Řešení problému v komplexu vám umožní vyvinout efektivní dietu a naplánovat plán sportu, při současném zohlednění úbytku tělesné hmotnosti, a to i při práci v domácnosti nebo během volného času.

Super Calorizer - kalorie kalkulačka online

Pomocí kalkulačky zdarma můžete vytvořit nabídku určitého obsahu kalorií nebo vypočítat energetickou hodnotu své snídaně, obědy a večeře zdarma a bez registrace. Kalkulačka je obrovská potravinová základna a pracuje na principu prodejního automatu s kávou: jednoduše vybíráte požadovaný produkt nebo hotovou misku, zadejte hmotnost a přidejte ji do nabídky.

Menu je zobrazeno přímo pod logem webu a zobrazuje celkový počet kilokalor (kcal) ve vybraných produktech, stejně jako výpočet jejich obsahu bílkovin, tuků a sacharidů. Můžete jej vytisknout nebo uložit rychlý odkaz, který vám umožní sdílet nabídku s jinými lidmi nebo se k němu v budoucnu vrátit.

Za prvé, kalkulačka je užitečná pro lidi, kteří budou sledovat stravu a počítat kalorie, aby zhublila a udržovala normální tělesnou hmotnost v budoucnu. Kontrola obsahu kalorií v potravinách je jedním z nejúčinnějších způsobů, jak zhubnout. Tento on-line čítač provede tento proces pohodlně a rychle. Výhodou kalkulačky je, že není třeba používat speciální kuchyňské váhy a každý produkt odděleně odvážíte.

Kalorická kalkulačka bude také užitečná pro sportovce, kulturisty a nadšence na fitness, kteří chtějí ovládat množství bílkovin, tuků a sacharidů v jejich menu. Například budování svalů pomocí tohoto webu může vytvořit dietní dietu. A pro tzv. "Sušení" (proces rychlé hubnutí), můžete vytvořit menu s nízkým obsahem sacharidů.

Mimochodem, tato stránka může být použita pro čistě referenční účely. Ve skutečnosti je to on-line tabulka kalorií, rozdělená do kategorií. Pokud nepotřebujete vytvářet menu, ale stačí vědět, kolik kalorií v konkrétním produktu, pak vám doporučujeme použít rychlé vyhledávání na základě produktů nahoře.

Jak počítat kalorie: pokyny krok za krokem.

Krok 1. Najděte správný produkt.

Pokud jste již produkt vybrali, jednoduše zadejte jeho jméno do rychlého vyhledávání, které se nachází v horní části každé stránky. V rozbalovací nabídce vám systém nabídne všechny dostupné možnosti. Klikněte na požadované.

Pokud jste stále nerozhodli a chcete si vybrat produkt, přejděte do kategorie, o kterou máte zájem, a klikněte na něj.

Krok 2. Zadejte hmotnost a přidejte do nabídky.

Po kliknutí na produkt se otevře vyskakovací okno, ve kterém je třeba vybrat požadovanou hmotnost (tj., Kolik použijete v gramech) a klikněte na tlačítko "Přidat".

Přidaný produkt se automaticky přesune na konečné menu umístěné v horní části stránky (přímo pod jménem stránky)

Krok 3. Vytiskněte nabídku nebo uložte rychlý odkaz.

V případě potřeby lze vytisknout nabídku nebo získat rychlý odkaz, na který se v budoucnu otevře. Příslušná tlačítka jsou umístěna napravo od celkového počtu kalorií:

Normální kalorie za den

Jako takový neexistuje jediný a všeobecně přijatý denní příjem kalorií. Podle doporučení Světové zdravotnické organizace musí být "energie vstupující do těla (v kaloriích) vyvážená spotřebovanou energií." Váš individuální výdej kalorií tedy závisí především na povaze vaší práce, na úrovni fyzické aktivity, pohlaví, věku a řadě dalších faktorů. Nicméně síť může najít spoustu tabulek a kalkulaček neznámého původu, které nabízejí informace o denní sazbě, údajně založené na zdrojích autora. Věříme, že kvalita těchto informací je spíše pochybná.

Nejspolehlivějším způsobem, jak určit individuální kalorickou potřebu, je obvyklá kalkulace energetické hodnoty potraviny spotřebované během dne (nebo několik dní). Jednoduše upravte obvyklý denní příděl na papír. Zapište si, co a kolik jste jedli za den. Přímo kalorický obsah lze vypočítat pomocí informací z štítků výrobků a také pomocí našich webových stránek. Za předpokladu, že jste zdraví a váha v průběhu dnešní stravy se příliš nezmění, výsledky lze považovat za svou denní normu.

Chcete-li zhubnout, musíte mírně snížit denní energetickou hodnotu stravy. Pokud zachováte svůj předchozí životní styl, dojde k malému deficitu kalorií, protože náklady zůstanou stejné. To povede k postupnému spalování tukových rezerv. Co přesně by měl být deficit - je na vás. Důrazně doporučujeme, aby se to prudce nezvyšovalo, protože to nepovede k ničemu dobrému. Snížit příjem kalorií postupně a pomalu zhubnout. Takže nemusíte se trápit a čas od času se zlomit. A samozřejmě, před jakýmikoli změnami ve stravě, důrazně doporučujeme konzultovat se svým lékařem nebo kvalifikovaným dietetikem.

Calorie Intake Calculator

Kalorie kalkulačka online. Použijte kalkulačku spotřeby kalorií. Počítat s kalorií a skládat přebytečný tuk.

Dovolte mi připomenout, že kalorie jídla jsou počítány podle poměru uhlohydrátů, tuků a bílkovin v něm. Vypočítat své energetické potřeby, můžete použít choulostivé vzorce, nebo můžete použít vhodnou kalkulačku příjmu kalorií.

Nezapomeňte, že v denních žádostech jsme všichni jedineční. Záleží na:

  • pohlaví (denní počet žen kcal vyžaduje méně než u mužů);
  • věk (u mladistvých a dětí je výměna intenzivnější než u starších osob);
  • tělo;
  • životní styl;
  • zdravotní podmínky;
  • dědičnost;
  • rychlost metabolismu atd.

Je obtížné dosáhnout přesných výsledků. Ale kvůli ztrátě váhy je důležité najít výchozí bod, který empiricky dosáhne výsledku.

V tomto případě existuje několik "ale".

  1. Kalorické tabulky produktů (zde si můžete stáhnout a zobrazit zde) nelze považovat za odkaz. Energetická náročnost potravin závisí na:
  • způsob zpracování;
  • kde a jak vyrostla.
  1. Ne každý nízkokalorický pokrm je možné jíst. Je třeba zvážit obsah:
  • esenciální aminokyseliny;
  • vitamíny a stopové prvky;
  • trans-tuky a karcinogeny.
  1. Počet kalorií se neshoduje s požadovaným poměrem B / F / U a druhý je pro nás důležitější.

Nadbytečné zásobování energií (může být fyzicky zpracováno) není tak strašné, jako zanedbávání těla je strašné. Chcete-li ji sloužit co nejdéle, musíte ji správně napájet a rozvíjet.

Rychle tě potěším! Můj "Aktivní hubnutí" je již k dispozici pro vás kdekoli na světě, kde je internet. V tom jsem odhalil hlavní tajemství ztráty hmotnosti na libovolném počtu kilogramů. Bez diety a bez hladovění. Klesnuté kilogramy se nevrátí. Stáhněte si kurz, zhubněte a užijte si nové velikosti v obchodech s oblečením!

Pro vás jsou další kalkulačky:

Zbytek kalkulaček a stolů zde.

To je všechno pro dnešek.
Děkuji, že jste si přečetl příspěvek až do konce. Sdílejte tento článek se svými přáteli. Přihlásit se k mému blogu.
A jel dál.

Kalorický analyzátor

Tento analyzátor je alternativou k analyzátoru receptů.

Zadejte produkt a uvidíte rady. Zvolte ten, který potřebujete, a zadejte váhu. Výsledek bude vypočítán automaticky. Linky se přidávají pomocí tlačítka "Přidat nový produkt".

Stejný analyzátor je sestaven ve vašem osobním účtu, v němž si můžete nechat svůj denní denní přehled se schématy a tabulkami.

Diskusi o práci analyzátoru můžete diskutovat na našem fóru. Vidíte, že práce může být na YouTube. Pokud jste v databázi nenalezli požadovaný produkt, můžete jej přidat na speciální téma na fóru.

Online Calorie Calculator se základnou více než 4100 produktů

Grishkova Marina | Aktualizováno: 2018-01-27

Hodně štěstí při vytváření vlastního menu! V reakci na tuto kalkulačku vítáme zpětnou vazbu.

Nejčastější dotazy (F.A.Q):

Pokud jste v seznamu nenalezli žádný výrobek nebo jídlo, napište jej v komentáři níže. Rychle jej přidáme na náš počítač s kalorií.

Je to důležité! Abyste mohli zhubnout, počet spálených kalorií musí být větší než množství vstupující do těla.

Spotřeba kilokalorů závisí na životním stylu (sedavý, střední a vysoký výkon), věku, výšce a aktuální hmotnosti člověka. Obecně platí, že pro udržení současné váhy s průměrnou aktivitou potřebují dospělé dívky používat 2000 kcal a muže asi 3000 kcal denně. Pro hubnutí je třeba z těchto hodnot vzít přibližně 500 kcal. To znamená, že pokud chcete zhubnout, pak musí dívky používat 1500 kcal a muži 2500 kcal.

Naše základna je neustále aktualizována, ale zároveň nemůžete najít nějaký pokrm. Proto máte dvě možnosti: buď nám napište do níže uvedených poznámek s požadavkem na přidání takového a takového nádobí do kalkulačky nebo proveďte výpočet samotných ingrediencí.

Zvažte, jak to udělat na příkladu klasického řeckého salátu. Složení klasického řeckého salátu:

  • Rajčata - 300 g. (60 kcal);
  • Okurka - 200 g. (40 kcal);
  • Červená cibule - 70 g. (25,2 kcal);
  • Sýr feta - 100 gr. (290 kcal);
  • Olivy - 10 ks. (60 g) - 99,6 kcal;
  • Mletý černý pepř - 5 g. (12,55 kcal);
  • Salát - 100 gr. (12 kcal);
  • Olivový olej - 10 g. (89,8 kcal);
  • Citrónová šťáva - 10 g. (1,6 kcal);
  • Mořská sůl - 2g. (0 kcal)

Pouze 10 komponent. Celková hmotnost salátu - 857 gramů. Celkový obsah kalorií - 630,75 kcal. Počet kalorií na 100 gramů - (100 * 630,75) /857 = 73,6 kcal. Kalorie v závorkách jsou ty, které jsme se naučili pomocí kalkulačky z LadyWow.ru. Využijte stejný výpočet bílkovin, sacharidů a tuků. Krása tohoto přístupu je, že se můžete podívat na to, kterou složku můžete ušetřit, abyste snížili svůj celkový obsah kalorií.

Vytvořili jsme pro vás kalkulačku, která vám bude co nejvíce pohodlná. Za tímto účelem jsme opustili nepohodlný koncept, když uvidíte všechny výrobky najednou, a pak zvolíte ten správný. Toto je ztráta času a nepříjemností. Rozhodli jsme se zastavit u vyhledávacího modelu požadovaný produkt nebo nádobu ze základny. Zároveň zde zveřejňujeme kompletní seznam kategorií produktů, které jsou k dispozici v kalkulaci:

  • Alkoholické nápoje
  • Voda
  • Šťávy
  • Nealkoholické nápoje
  • Houby
  • Pečivo
  • Krupičky
  • Obiloviny
  • Luštěniny
  • Olej
  • Margarín
  • Tuk
  • Mléko a mléčné výrobky
  • Sýr
  • Zmrzlina
  • Mouka
  • Škrob
  • Těstoviny
  • Maso a masné výrobky
  • Pták
  • Zelenina a zelenina
  • Ořechy
  • Semena
  • Ryby
  • Mořské plody
  • Sójové produkty
  • Koření, koření a omáčky
  • Plody
  • Bobule
  • Chléb
  • Pekařské výrobky
  • Vejce
  • Čaj, káva, kakao
  • První kurzy
  • Druhé kurzy
  • Dezerty
  • Saláty
  • Konzervy
  • Marinády
  • Koláče
  • Palačinky
  • Pizza
  • Rychlé občerstvení

Jak používat:

Zvolíte si požadovaný produkt a zadejte jeho hmotnost v gramech a kalkulačka sama vypočítá kalorie, stejně jako bílkoviny, tuky a sacharidy (BJU). Můžete vytisknout výsledek získaný na tiskárně nebo jej uložit ve formátu PDF nebo XLS pro další práci.

Při sestavování základny naší kalkulačky jsme použili referenční údaje z databáze USDA - National Nutrient Database.

Další užitečné kalkulačky k tématu:

Bezplatné kalkulačky online kalorií

okamžitý výpočet všech potřebných parametrů

Kalkulačka ztráty hmotnosti

Scénáře ztráty hmotnosti

Užitečné služby

Doporučená hmotnostní ztráta

  • Do předepsané hmotnosti 83 kg
  • Do doporučené hmotnosti 82 kg

Denní plán hubnutí

Denní plán hubnutí

Denní plán hubnutí

Denní plán hubnutí

Úbytek hmotnosti podle vaší volby

  • Do předepsané hmotnosti 83 kg
  • Do doporučené hmotnosti 82 kg

Denní plán hubnutí

Denní plán hubnutí

Denní plán hubnutí

Denní plán hubnutí

Mimořádná hmotnostní ztráta

  • Do předepsané hmotnosti 83 kg
  • Do doporučené hmotnosti 82 kg

Denní plán hubnutí

Denní plán hubnutí

Denní plán hubnutí

Denní plán hubnutí

Měkká intenzita hubnutí

  • Do předepsané hmotnosti 83 kg
  • Do doporučené hmotnosti 82 kg

Denní plán hubnutí

Denní plán hubnutí

Denní plán hubnutí

Denní plán hubnutí

Základní metabolismus

Naše kalkulačka je určena pro ty, kteří dodržují flexibilní dietu nebo se chtějí obrátit na tento energetický systém.

  • musíte se držet vašeho individuálního denního příjmu kalorií;
  • je pozorován správný poměr proteinů tuků sacharidů.

To znamená, že musíte zajistit tělu stabilní příjem správného množství kalorií a potřebného poměru bílkovin, tuku, sacharidů (BJU), ale zdroje těchto prvků a energie mohou být reprezentovány nekonečným množstvím výrobků a pokrmů.

Pokud používáte flexibilní dietu, nezohledňujete pouze celkové množství spotřebovaných kalorií, ale musíte také řídit poměr BJU.

Můžete například strávit celý rozpočet kalorií na snídani s palačinkami, ale nezapomeňte, že musíte poskytnout správné množství tuku a bílkovin. A nenechte se překvapit, že až do oběda se budete cítit unaveni - konzumovali jste všechny uhlohydráty a teď už nemáte žádnou energii.

Chcete-li vypočítat požadované množství kalorií spotřebovaných za den a optimální poměr makronutrientů v závislosti na vašem věku, výšce, hmotnosti, pohlaví a úrovni fyzické aktivity, použijte tuto kalkulačku. Tyto výsledky používejte k udržení pružné stravy, ke ztrátě hmotnosti, k jejímu udržování nebo k budování svalů.

Úroveň fyzické aktivity

Vysoká fyzická aktivita je doprovázena vyšší spotřebou kalorií. Pro přesné ovládání spotřeby kalorií (a tím i výpočet denní kalorie potřebné pro spotřebu) je nutné určit, kolik kalorií spalujete ve sportovních aktivitách: pro tento účel použijte kalkulačku spotřeby kalorií podle typu aktivity.

Příliš intenzivní fyzická aktivita v kombinaci s nízkým příjmem kalorií může vést ke svalové katabolismu (destrukci svalové tkáně), což zpomaluje metabolismus a ztrátu nadváhy. Obvykle se metabolismus začne zpomalovat po 3 dnech při sníženém množství kalorií.

Úbytek hmotnosti a ztráta tukové hmotnosti neznamená vždy totéž: hmotnost může zmizet kvůli ztrátě svalové hmoty, zatímco množství tukové tkáně zůstává stejné. Abyste tomu zabránili, je důležité vypočítat optimální poměr makroživin - BJU.

Zahrnuje pravidelné cvičení do nového životního stylu a pomáhá udržovat svalovou hmotu, dokonce i s nedostatkem kalorií.

Ale nezapomeňte:

  • 5-25% celkové energetické spotřeby těla tráví na fyzickou aktivitu, a to není jen speciální třída fitness, to zahrnuje chůzi, každodenní aktivity atd.;
  • přibližně 10% energie se vynakládá na trávení potravin;
  • zhruba 60-80% energie se vynakládá na základní činnost těla.

Proto fyzická aktivita určitě pomůže v procesu snižování hmotnosti, ale nejdůležitější je omezit příjem kalorií.

Navíc je třeba mít na paměti, že tělo může denně utrácet omezené množství kalorií, nemůže pracovat nekonečně, i když neustále přidáváme novou energii. Pokud tedy dnes ve sportu vynaložíte spoustu kalorií, tělo optimalizuje každodenní výdaje na kalorie a spotřebuje méně kalorií v jiných procesech. Výsledkem je, že celkový denní výdaj kalorií tohoto dne nebude mnohem víc než včera.

Co se stane, pokud jsou kalorie příliš nízké? A je možné zhubnout pouze prostřednictvím stravy?

S extrémně nízkým příjmem kalorií začíná svalový katabolismus, svaly se taví a telo začne trávit méně energie v hlavní činnosti. To znamená, že váš základní metabolismus klesá. A to znamená, že jakmile se vrátíte do normální stravy, nejen získáte vaši váhu, ale také získáte více. Proto je velmi důležité:

při snižování tělesné hmotnosti je nezbytné zavést fyzickou aktivitu, pomáhá neztrácet svalovou hmotu a současně snižovat příjem kalorií nebo dokonce jej zvyšovat a tím zvyšovat základní metabolismus. To vám pomůže zhubnout mnohem efektivněji a neumožní vám získat váhu při návratu k normální stravě.

Macronutrienty: bílkoviny, tuky a sacharidy

Squirrels

Proteiny jsou důležité pro růst nových tkání, stejně jako pro obnovu poškozených - to se děje při cvičení.

Proteiny by měly být nejlepšími přáteli, pokud chcete získat nebo udržet svalovou hmotu.

Ale bílkoviny nejsou jen svaly, ale také pocit sytosti, který vám pomůže sledovat stravu.

Zdroje bílkovin: vejce, mléko, sýry, jogurt, tvaroh, maso, ryby, ořechy, fazole, hrach, čočka, sójové boby a ostatní luštěniny.

Tuk je často mylně démonizován.

Tuky mohou být velmi užitečné pro dosažení cíle tvoření těla, ovlivňují také hormony - příliš málo tuku může poškodit tělo.

25% všech kalorií, které poskytuje flexibilní strava, je přiděleno tukům. To může být později upraveno, ale tak vypadá počáteční poměr.

Zdroje tuku: olivový olej, kokosový olej, přírodní arašídový olej a jiné oleje z ořechů, avokádo, mandle, vlašské ořechy, kešu, červená ryba, makrela, žloutky.

Sacharidy

Vaše tělo používá uhlohydráty k produkci glukózy, což je pro naše tělo preferované palivo nebo energii. Dávají nám příležitost zůstat aktivní.

Vlákna, jejíž spotřeba je důležitá, pokud chcete zůstat zdravý, je také zdrojem sacharidů, ale neobsahuje kalorie.

Zdroje sacharidů: obiloviny a obiloviny, chléb, obiloviny, těstoviny, brambory, ovoce, zelenina, moučné výrobky.

Sacharidy jsou jednoduché a složité.

Komplexní sacharidy

Komplexní sacharidy jsou absorbovány pomaleji, což znamená, že energie uvolněná během jejich zpracování je rovnoměrně rozdělena na tělo, bez toho, aby se staly tukovými rezervami. A co je ještě důležitější, energie ze složitých sacharidů je rovnoměrně uvolněna během 3-4 hodin, což znamená, že po celou dobu tělo bude mít dostatek energie a nevyžaduje další jídlo.

Výrobky obsahující komplexní sacharidy jsou obvykle tmavší než ty jednoduché.

Příklady jsou oves, hnědá rýže, škrobová zelenina, celozrnný chléb.

Jednoduché sacharidy

Jednoduché sacharidy se vstřebávají příliš rychle, tělo nemá čas je utrácet a půjdou do tukových rezerv. Kromě toho tělo přijímá energii ve formě krátkého výbuchu a pak je zde porucha.

Příklady jsou bílá rýže, bílý chléb, pečivo a sladkosti.

Frekvence a velikost porce

Velká část pro jedno jídlo, i když jsou udržovány denní kalorie, může vyvolat ukládání tuku.

To se děje podle principu, který je podobný asimilaci jednoduchých sacharidů: do těla se okamžitě dostává mnoho kalorií, hodně energie, tělo nemusí mít čas na to, aby je mohlo použít, a pak může být část energie uložena ve formě tuku.

Pokud je denní dávka rozdělena na větší počet malých porcí, pak každé jídlo dostane méně kalorií, které se tělo učí s větší pravděpodobností. Také v tomto případě se sníží zatížení trávicích orgánů - žaludku, pankreatu atd.

Navíc se doporučuje, abyste si před jakoukoli aktivitou (fyzickou: například před chůzí nebo těsně před nástupem do práce nebo dokonce duševně - se zvýšenou duševní činností tráví více energie). Ale po jídle nemají ležet na pohovce nebo spát.

Kalorie pro snížení tukové hmotnosti

To je věřil, že libra tuku se rovná 3500 kalorií, takže denní deficit 500 kalorií by měl pomoci zbavit libry tuku za týden.

Ve skutečnosti tomu tak není.

Obecně platí, že spotřeba energie těla postupně klesá, jakmile začne člověk zhubnout. To znamená, že se nevyhnutelně ocitnete na ploše náhorní plošiny - zastavíte úbytek hmotnosti. Množství jídla, které předtím vedlo ke ztrátě hmotnosti, jednou den vede k jeho údržbě. Jaké varování následuje:

Vždy se snažte usilovat o denní výdaj kalorií "normální hubnutí".

Úroveň "extrémní rychlosti úbytku hmotnosti" je nejvíce extrémní a nebezpečná pro zdraví. Nepokoušejte se k tomu okamžitě přepnout v naději na rychlý efekt. Nakonec může být výsledek opakem toho, co je požadováno. Tato možnost poskytuje nejnižší úroveň příjmu kalorií, které lze obecně vzít v úvahu. Měla by být spíše výjimkou než pravidlem. Je zdravější vypalovat tuk, než se ho zbavit hladovění.

Hmotnostní ztráta plošiny - Proč hmotnost snižuje při příjmu kalorií

V průběhu času se tělo přizpůsobuje sníženému příjmu kalorií.

Tělo začíná používat energii účinněji - zpomaluje metabolismus, takže spaluje méně tuku. To je důvod, proč mnozí dosáhnou plateau (stop) hubnutí.

V této fázi je jedinou možností zrychlit metabolismus:

  • zvýšení kardio zatížení, silový trénink,
  • jíst "klamavé" jídlo (tj. pravidelně přidáváním vysokokalorických potravin stravě);
  • periodické změny počtu kalorií (tzv. zig-zag dieta - použitý v naší kalkulaci, v detailním výpočtu příjmu kalorií denně); Odkaz
  • změny poměrů makronutrientů.

Je důležité:

Naučte se jíst pomalu - studie ukazují, že lidé, kteří jedí rychle, mají tendenci mít nadváhu.

Cigaretová strava

Pro efektivnější hubnutí se doporučuje dodržovat dietu s cikcakem, to znamená, že je třeba střídat dny, pokud jde o příjem kalorií - někdy nižší než norma, pak více než norma, což v průměru počítá vypočtený počet kalorií. To zabraňuje tomu, aby se tělo přizpůsobilo nižšímu příjmu kalorií a zpomalilo jeho metabolismus.

Komentáře (12)

Natalia, Doneck | 13. prosince 2016 14:04

Dobré odpoledne byste nemohli navrhnout použití 1205 kcal na gram: bílkoviny, tuky, sacharidy. Děkuji.
Odpovědět

Maxim | 23. prosince 2016 11:13

Natálii, nyní naše kalkulačka může počítat nezbytné množství bílkovin, tuků a sacharidů
Odpovědět

tata, zheleznovodsk | 22. května 2018 18:35

Dobré odpoledne, řekněte mi použití 1500kkap na gram bílkovinových bílkovin, tuků, uhlohydrátů. Děkuji
Odpovědět

Tabletka | 30. prosince 2016 07:08

V podrobných grafech o hubnutí, March je vydáván dvakrát, ale únor není
Odpovědět

Maxim | 5. ledna 2017 21:30

Všechno by mělo být v pořádku. Pokud chyba zůstane, zadejte prosím zadané parametry
Odpovědět

Inna, Kamyshin | 19. dubna 2017 11:32

Děkuji moc, vše je jednoduché a cenově dostupné!
Odpovědět

Pavlovna | 31. března 2018 08:45

V podrobných grafech hromadné ztráty, May je nyní dvakrát publikován, ale duben není)
Odpovědět

Mari, Podolsk | 20. dubna 2018 00:10

Nelze najít žádný seznam produktů, jak bych je mohl zobrazit v kalkulačce?
Odpovědět

Anna Popová, Voronež | 20. dubna 2018 14:04

Tato služba je určena k výpočtu individuální požadované denní kalorie a poměru BJU. Chcete-li vypočítat obsah kalorií ve vaší stravě, použijte naši službu "Calorie Calorie Products and ready meals"

Baku | 29. června 2018 12:30

Dobrý den Máte v plánu vytvořit mobilní aplikaci?
Odpovědět

Natalia | 26. července 2018 17:52

Dobrý den! Moc se mi líbí kalkulačka, ale problém je v tom, že po určitou dobu nedokáže vypočítat kaloriku, jen to zmrzne! Snažil jsem se s různými zařízeními (
Odpovědět

Lissa, Orenburg | 24. srpna 2018 12:45

dobré odpoledne Nelze vůbec pochopit, zda je možné nějak ušetřit vypočtený obsah kalorií ve dnech nebo kdykoli představit vše novým způsobem?
Odpovědět

Počítadlo kalorií

Tato stránka obsahuje dva nástroje, které vám pomohou udržet se v dobrém stavu:

  1. forma výpočtu indexu tělesné hmotnosti (BMI)
  2. kalkulačka online kalorií (počítadlo bez kalorií)

Je třeba si uvědomit, že při výpočtu indexu tělesné hmotnosti se zobrazuje i normální hmotnostní index. V tomto případě jsou BMI a normální hmotnost různé a jsou vypočítávány pomocí různých vzorců, takže data se mohou mírně lišit.

Nicméně, kalkulačka BMI vám pomůže navigovat svůj denní příjem kalorií a usilovat o lepší fyzickou kondici!

A pomocí kalkulačky online kalorií si můžete vybrat svou vlastní každodenní stravu tak, aby vaše tělo nehromadilo kalorie, což vede k nárůstu hmotnosti.

Kalorie kalkulačka

Kolik kalorií potřebuje denně jíst, než zhubnout?

Zadejte své pohlaví, výšku, hmotnost, věk a vypočítat doporučený denní počet kalorií, index tělesné hmotnosti a ideální hmotnost.

Při výpočtu doporučujeme použít vzorec Muffin-Dzheory, protože je považován za přesnější.

Jak se počítají údaje?

Denní kalorie

1. Nejprve se vypočítá hlavní metabolická rychlost (SBI) pomocí jedné z vybraných vzorců. Označení ve vzorcích:

Formula Muffin-Dzheora

Pro ženy:
Pro muže:

Harris-Benedictův vzorec

Pro ženy:
Pro muže:

2. Po výpočtu HEO můžete vypočítat požadovaný počet kalorií. K tomu je třeba vzít v úvahu koeficient fyzické aktivity (k):

  • k = 1,2 - Zatížení chybí nebo je minimální
  • k = 1,375 - 1-3 krát týdně
  • k = 1,4625 - 4 - 5krát týdně
  • k = 1,550 - intenzivně 4-5krát týdně
  • k = 1,6375 - každý den
  • k = 1,725 ​​- Každý den je intenzivní
  • k = 1,9 - tvrdá fyzická práce

Denní příjem kalorií pro udržení hmotnosti se vypočítá podle vzorce:

Současně je denní příjem kalorií pro snížení tělesné hmotnosti 80% příjmu kalorií, aby se udržel hmotnost.

Index tělesné hmotnosti (BMI)

Index tělesné hmotnosti se vypočítá podle vzorce Quetelet (zde výška je vyjádřena v metrech):

Výsledná hodnota je porovnána s tabulkovými daty:


Předchozí Článek

Phosphogliv

Více Články O Játra

Cholestáza

Jak vařit oves pro léčbu jater

Oves - velmi užitečná rostlina pro lidské tělo, které shromažďovalo mnoho vitamínů a minerálů.Vzhledem k velkému množství látek v kompozici je výrobek široce používán v tradiční medicíně a při výrobě léků.
Cholestáza

Obnova jater po chemoterapii

V průběhu léčby onkologických onemocnění s různou lokalizací lékaři často předepisují použití chemoterapeutických léků.Bohužel, během chemoterapie jsou postiženy nejen maligní buňky, ale také zdravé orgány.