Dietní výživa

V medicíně je tento pojem používán k definování zvláštní stravy, která zahrnuje pouze produkty, které pomáhají léčit nebo předcházet nemocem. Kromě toho je zdravá výživa používána pro estetické účely - pro hubnutí. Na rozdíl od mono-diety, která ukládá přísná omezení na menu, dietní strava neposkytuje násilí na tělo. Terapeutická strava neumožňuje významné snížení příjmu kalorií, neboť vede k zpomalení metabolických procesů, úsporám energie a v důsledku toho k nárůstu dodatečných kilogramů.

Zásady stravy pro snížení tělesné hmotnosti

Následují základní zásady:

  1. Dodržování způsobu stravování. Ztráta hmotnosti nebo nemocná osoba by měla přísně dodržovat předepsaný čas jídla, odmítat občerstvení. Mezi snídaní, obědem a večeří by se mělo konat od 4 do 6 hodin.
  2. Důkladně žvýkejte jídlo. Pocit sytosti přichází až po 20 minutách po jídle. Pokud po jídle máte pocit, že nejste plní, stačí počkat.
  3. Nemůžete jíst pozdě v noci. Pokud půjdete do postele v 10-11 hodin, večeře by měla být nejpozději 6-7 večer. Cítíte, že po hlavním jídle máte hlad, můžete vypít půl šálku netučného kefír nebo jíst jablko.
  4. Pít velké množství vody, přírodní džusy, bylinný čaj. Tím se sníží váš chuť k jídlu a už nebudete chtít svažit mezi hlavními jídly.
  5. Měli byste zorganizovat pondělí. Během této doby je povolen pouze jeden typ dietního produktu, nejlépe ovoce nebo zelenina.
  6. Neopusťte úplně své oblíbené jídlo. Někdy můžete jíst trochu "zakázané" jídlo, abyste později neztratili temperament a během krmení nezískali kilogramy.

Ukázkové menu pro týden

  1. Ráno: část ovesné vločky na vodě, šálek nesladeného čaje, omeleta z 1 vejce.
  2. Oběd: 200 g rybího masa, vařená neleštěná rýže, čerstvý salát.
  3. Večer: malý kus vařeného hovězího masa, 200 g čerstvé zeleniny.
  1. Ráno: ovesné vločky, grapefruit, sklenice mléka bez tuku.
  2. Oběd: vařené kuřecí filé, část dušeného zelí.
  3. Večer: 200-250 g zeleninového salátu, některých krevet nebo mořských ryb.
  1. Ráno: pomerančový džus, ovesné vločky, banán.
  2. Oběd: vařený filet z krocanů, hnědá rýže, čerstvá zelenina.
  3. Večeře: vařené kuře, salát se zeleninou a zeleninou.
  1. Ráno: pár vařených vajec, ovocné šťávy, ovesné vločky.
  2. Oběd: Vařené ryby nebo vařené, čerstvé zeleninové saláty, rýže.
  3. Večer: čerstvá zelenina, vařené hovězí maso.
  1. Ráno: pohár kefír, müsli, banán.
  2. Oběd: vařené brambory, jablka, dušené kuře.
  3. Večeře: vařené ryby, čerstvá zelenina ve velkém množství.
  1. Ráno: ovesné vločky, mléko.
  2. Oběd: rýže, dušené ryby, zelenina.
  3. Večer: grilované kuřecí filé, čerstvý salát.
  1. Ráno: 2 vařené vajíčka nebo míchaná vejce, sklenice jablečného džusu.
  2. Oběd: zelenina, vařené hovězí maso.
  3. Večer: dietní kuřecí filé, okurky a rajčatový salát.

Recepty pro každý den

Dieta menu pomáhá zhubnout a udržovat normální tělesnou hmotnost. Pomáhá snižovat hladinu cholesterolu v krvi, zlepšuje funkci střeva, žlučníku, jater. Zdravá výživa vyživuje tělo potřebnými minerály, vitamíny, esenciálními minerály. Zahrnutí vysoce kvalitních a čerstvých potravin do stravy zabraňuje vývoji různých patologií a vede k znatelnému zlepšení lidského blaha. Níže jsou dietní recepty na úbytek váhy doma, které jsou součástí sbírky latenových jídel.

Parní diety:

  1. Připravte 0,5 kg mletého hovězího masa, třetího bochníku, 2 vejce, 1 cibuli, česneku, koření a 150 ml mléka.
  2. Oddělte kůru z bochníku a mlének vylejte.
  3. Ve zvláštní nádobě nakrájejte česnek, cibuli.
  4. Přidejte všechny připravené přísady k mletí, důkladně promíchejte produkty.
  5. Formujte kotlety a vaříme vařenou dietu asi 25-35 minut.

Dietní dušené kuřecí srdce:

  1. Připravte 0,5 kg čerstvého srdce, 1 cibuli a mrkev.
  2. Smažte a osušte srdce odstraněním tuku z nich.
  3. Smažte v krbu 10 minut.
  4. Připravte si srdce, můžete nakrájet cibuli na poloviční kroužky a mřížku mřížit.
  5. Přidejte zeleninu do pánve, vařte do jídelníčku dalších 10 minut pod víkem a doplňte trochu vody a soli.

Dietní kastrolka s tvarohem bez vajec:

  1. Budete potřebovat: 0,4 kg tvarohu, 4 polévkové lžíce. l krupice, čtvrt lžičky soli a stejné sody, 2 polévkové lžíce. l cukru
  2. Smíchejte tvaroh s cukrem, protřete lžící, dokud nebude hladké.
  3. Postupně přidejte semínku, sódu a sůl. Směs dobře promíchejte.
  4. Maso vypláchněte masem a vložte do něj těsto.
  5. Trouba je předehřátá na 180-190 stupňů, poté umístěte kastr. Po 35-40 minutách bude připravena chutná strava.

Seznam dietních jídel

Produkty pro správnou výživu jsou konvenčně rozděleny do dvou typů - obvyklé zdravé výživy a speciálně navržené technologisty pro stravovací stůl. První jsou užívány lidmi, kteří chtějí zhubnout, druhý je určen pro osoby, které trpí různými onemocněními, například diabetem, gastritidou, pankreatitidou apod. Následující potraviny jsou zpravidla základem dietní stravy:

  • libové maso;
  • nízkotučný tvaroh;
  • některé kuřecí vejce;
  • chudé ryby;
  • neslazený jogurt;
  • cereální kaše;
  • ovoce, zelenina;
  • zelený čaj, čekanka.

Obsahuje dietní strava

Samostatně zvolená strava pro snížení tělesné hmotnosti může způsobit nenapravitelné poškození těla. Funguje jako složitý mechanismus, který musí dostat dostatečný počet různých látek, včetně stopových prvků a vitaminů. V opačném případě začne člověk ublížit. Například, jestliže dietu nezahrnuje potraviny bohaté na hořčík a draslík, srdce se vzdá. Nedostatek vápníku vede ke zhoršení pokožky, křehkých nehtů a vlasů, zhoršené obnovovací funkce pokožky. Proto je důležité, aby strava byla zkušený odborník na výživu.

Zjistěte, jak zlepšit domácí stravu pro domácí chudnutí.

Pro choroby

Dieta v případě onemocnění může být nedílnou součástí léčby nebo může být hlavním prostředkem terapie, například v případě žaludečního vředu. Chronická onemocnění přimějí lidi, aby neustále drželi stravu, a tak učinili takové potraviny normou života. Porušení tohoto pravidla je plné nejnepříjemnějších důsledků. Každá nemoc zahrnuje zákaz používání některých potravin:

  • Je velmi důležité dodržovat dietní režim alergií, zcela eliminovat příčinný účinek z stravy a snížit celkovou zátěž těla podle pravidel správné výživy. Pacienti trpící alergiemi by měli jíst jen lehce stravitelné potraviny, rozkládat jídlo na 5-6 recepce.
  • Dieta pro gastritidu znamená odmítnutí produktů, které dráždí sliznici žaludku a střev. Jedná se o různé omáčky, koření, uzené a slané jídlo, čokoládu, alkoholické nápoje.
  • V obezitě, nutritionist předepisuje nízkokalorickou dietu pro pacienta. Nutnost stravy plné osoby by však měla být vyvážená a měla by obsahovat všechny potřebné tělesné látky.
  • V případě těžké otravy musíte také dodržovat dietu. Pro rychlé zotavení těla je lepší přejít na lehkou stravu 2-3 dny. V první den se zdržujte jakéhokoli jídla, druhý den jsou povoleny neslazené čaje a sušenky, po kterých můžete postupně vstoupit do stravy s nízkotučnými mléčnými potravinami, malou obilnou kaší, vývary na zelenině.

Pro děti

Obezita u dětí je naléhavý problém. Dítě s nadváhou se stává pasivní, nehybné, často nemocné. Na pozadí zhoršování blahobytu, kvůli posměchu vrstevníků, se vyvíjejí komplexy. Pokud má vaše dítě takový problém, stojí za to ho okamžitě vyřešit, protože čím starší člověk je, tím těžší bude, aby zvíře překonalo onemocnění. Obezita je snadněji preventivní, nicméně pokud se budete řídit dietou, můžete se vypořádat s existujícím problémem. Dětská výživa by měla být dieta, pro to potřebujete:

  • dodržujte dietu;
  • odstraňte smažené potraviny ze stravy;
  • vyloučit z nabídky polotovary, klobásy;
  • doplňte dietu čerstvou zeleninou, ovocem;
  • sledovat pitný režim dítěte (litr vody denně je normou);
  • vyloučit přírodní příchutě, majonézu, kečup ze stravy;
  • snížit množství soli v potravinách;
  • zakázat dítě jíst sladkou sódu

Pro těhotné ženy

Vyvážená strava je jednou z hlavních podmínek pro úspěšný výsledek těhotenství a narození zdravého dítěte. Protože tělo těhotné ženy potřebuje více živin, denní množství konzumovaných potravin se zvyšuje. Nicméně, odborníci na výživu doporučují, aby nepoužívaly potraviny a aby se ujistili, že výdaje a příjem kalorií jsou vyrovnány. Těhotné ženy se musí pohybovat více a pravidelně poskytovat tělu fyzické cvičení.

V první polovině těhotenství je nejlepší jíst čtyři jídla denně. Kromě toho by snídaně měla obsahovat asi 30% spotřeby kalorií denně, občerstvení - 15%, oběd - 40-45% a večeře - 5-10%. Po pátém měsíci těhotenství je lepší, aby žena rozbila jídla na 5-6 jídel. Z kofeinu a horkých koření by se mělo opustit, plnění stravy se spoustou čerstvé zeleniny a ovoce.

Video o dietních tabulkách

Dieta je účinnou metodou léčby mnoha onemocnění, která v extrémních případech umožňuje vyhnout se operaci. Někdy je zvláštní nabídka jediným přijatelným způsobem léčby, například v případě diabetu. Dietní režim znamená nejen používání "správných" potravin, ale také dodržování pravidel jejich přípravy. Pro každou skupinu patologií je poskytnuta konkrétní strava. Další informace o tom, jaká strava je vhodná v některých případech, se dozvíte níže.

Informace uvedené v článku jsou pouze informativní. Materiály tohoto výrobku nevyžadují samoléčení. Pouze kvalifikovaný lékař může diagnostikovat a poradit s léčbou na základě individuálních charakteristik konkrétního pacienta.

Dieta Správná výživa

* Kliknutím na tlačítko Odeslat souhlasím se zpracováním svých osobních údajů v souladu s zásadami ochrany osobních údajů.

Nadměrné centimetry v pase, problémová kůže, štěpení vlasů, křehké nehty - to vše někdy naznačuje poruchy výživy. Jeden musí pouze zvážit stravovací návyky a během několika týdnů se situace začne zlepšovat. Jsi to, co jíš, takže potřebuješ jíst správně. Toto je téma dnešního článku.

Dieta Právo jíst není jen dietou, ale je to způsob života. Budete chtít jíst chutné a pestré, při zachování štíhlé postavy a dobrého zdraví.

Výhody

Správná výživa je především prospěšná. Gastrointestinální funkce je normalizována, krevní tlak je stabilizován, exacerbace chronických onemocnění je minimalizována, stav vlasů, kůže a nehtů se zlepšuje. Všechno ostatní jezdí navíc. Ano, tento proces není tak rychlý, jako při ztrátě hmotnosti na expresní stravě, ale váha se nevrátí za pár týdnů, jak se to děje po tvrdých opatřeních na hoření tuků.

Stávající PP dieta má stále mnoho výhod, ve srovnání s tradičními programy. Takže systém nejen dovoluje, ale doporučuje uspořádat občerstvení mezi hlavními jídly, stačí vybrat správné menu. Proto nemusíte trpět bolestí žaludku, bolesti hlavy, únavou. Kromě toho vám umožňuje přizpůsobit povolené menu svým vlastním preferencím a situacím. Nyní se nemusíte cítit nepříjemně, být host, protože na každém stole je něco, co nesouhlasí s pravidly stravy.

Existují nějaké nevýhody? Některé z nich připisují dlouhodobý program, protože první pevná olova byla fixována až po několika týdnech. V budoucnu se však výsledek jen zlepší. Pro větší efektivitu přehodnoťte dietu s cvičením, masáží a zábaly.

Jak to vyzvednout

Existuje více než tucet diety pro hubnutí. Některé vám dovolují ztratit až 10 kilogramů týdně, jiné nic nesmí, kromě zdravotních problémů. Ne vždy systém, který se ukázal jako účinný pro jednu osobu, povede k vynikajícímu výsledku pro druhého. A pouze správná výživa je vhodná pro všechny. Umožňuje nejen zachovat si svou postavu ve vynikajícím tvaru, ale také posílit vaše zdraví, aktivitu a dobrou náladu. Proto by PP nemělo být dočasnou událostí, ale stát se životním stylem.

Jak vytvořit nabídku

Dieta musí být vyvinuta na základě životního stylu, věku, hmotnosti a výšky. Vypracování plánu pomůže nejen racionální distribuci toku požadovaných prvků, ale také ušetří čas při vývoji menu pro den a sestavení seznamu pro nákup produktů.

Na počátku je nutné vypočítat úroveň metabolismu podle následujícího schématu:

  • 655 + 9,6 * hmotnost (v kg) + 1,8 * výška (v cm) - 4,7 * věk (v letech).

Celkový násobený koeficientem aktivity:

  • * 1.2 (se sedavým životním stylem);
  • * 1,38 (pro lehké tréninky v posilovně až 3krát týdně);
  • * 1,55 (se středním výkonem až 5krát týdně);
  • * 1,73 (intenzivní 5-7krát týdně).

A nyní pozornost. Pokud chcete zhubnout, měli byste od výsledku odečíst 20%. Centimetry odezní při + 100 / -250 kcal. Například: po výpočtech bylo získáno množství obdržených 1500 kcal, při spotřebě od 1250 do 1600 kcal denně. Pokud naopak musíte získat svalovou hmotu, pak by měla být hodnota získaná ve výpočtu zvýšena o 10%.

Bylo prokázáno, že snížení kalorií denní části jídla o pouhých 300 kcal za měsíc bude trvat až jeden kilogram a za rok bez bolesti a bez stresu bude možné získat 12 kg nebo více lehčí.

Vedené pouze nutriční hodnotou výrobků, mírně řečeno, je hloupé. Je také nutné vypočítat množství bílkovin, tuků a sacharidů potřebných pro normální fungování těla, tj. BJU.

Normální parametry jsou:

Když je třeba zhubnout, pak polovina denní stravy by měla být uhlohydráty, podíl proteinů by měl být 30%, zbývajících 20% - tuků.

Není snadné vypočítat jednotlivé části BJU nezávisle.

Výpočet proteinové části se provádí podle následujících vzorců:

Výsledný rozsah bude denní sazba.

S nedostatkem bílkovin je svalová hmota zničena, aby se tomu zabránilo, nezapomeňte, že ženy potřebují alespoň 60 denně, muži - nejméně 75 gramů bílkovin.

Vypočítat část tuku bude tak:

Čísla udávají minimální a maximální množství tuku za den.

Denní dávka uhlohydrátů se stanoví takto:

Při sestavování menu si pamatujte, že na snídani je třeba použít 2/3 denního příjmu sacharidů, třetinu bílkovin a 1/5 tuku. Jíte pouze kombinovatelné produkty. Při večeři jíst světlo, ale zároveň vydatné pokrmy.. Nezapomeňte na občerstvení, jsou pro PP povinné.

Jak začít

Přechod na PP nevyžaduje takové úsilí, jako předpokládat pohankovou nebo rýžovou stravu. Na začátku byste měli restrukturalizovat své myšlenky a uvědomit si, že takovéto metamorfózy budou mít prospěch pouze a teprve pak je nutné přejít na rozhodná opatření:

  1. Vyměňte živočišné tuky se zeleninou. Olivový olej a kokos jsou považovány za nejužitečnější, ale slunečnice a kolečka budou muset být opuštěny, protože mají příliš vysoký obsah kalorií. Stébnutí oliv je nejen výhodné pro kardiovaskulární systém, ale také pomáhá udržovat stabilní tělesnou hmotnost.
  2. Namísto pšeničného chleba koupíte celozrnný nebo žitný chléb.
  3. Na snídani si připravte kašičku vařenou ve vodě. Pro zlepšení chuti přidejte plátky čerstvého / zmrazeného ovoce nebo přírodního medu.
  4. Vstupte do stravy více masných a rybích pokrmů. Jezte vroucí, dušené, dušené a pečené maso, ale nespracované. Je dokázáno, že klobásy, paštičky atd. Vyvolávají vývoj rakoviny tlustého střeva.
  5. Neomezujte se na mořské plody. Jsou bohaté na jód, jehož nedostatek je metabolismus narušen a podkožní tuk je mnohokrát silnější.
  6. Jezte více rostlinných jídel. Obsahuje vlákninu, která je nezbytná pro normální fungování střeva. Zadejte menu dýně, mrkev, špenát, zelí.
  7. Věnujte pozornost glykemickému indexu spotřebovaných potravin. Čím je toto číslo nižší, tím pomalejší jsou trávení, což zpomaluje nástup hladovění.
  8. Eliminujte trans-tuky. Jsou obsaženy v margarínu, a proto v nákupu pečiva - koláče, pečivo a buchty. Řekněte "to je to!" Chcete-li rychlé občerstvení, čipy a zmrzlé polotovary, stejně jako majonéza a omáčky založené na tom.
  9. Vypijte nejméně dva litry čisté vody denně, kromě čaje, šťávy a bylinných odvarů. Pití vodu 10 minut před jídlem nebo půl hodiny po jídle, protože kapalina zředí žaludeční šťávu, čímž narušuje proces trávení.
  10. Zanechte alkoholické nápoje. Vyvolávají chuť k jídlu a zhoršují pocit poměru.

Nyní, když víte, jak jít na zdravou stravu, je čas promluvit si o tom, jak postupovat podle svých základních pravidel.

Jak splnit

Dieta správné výživy zahrnuje provádění několika pravidel. Web obsahuje mnoho informací o tom, jak správně sedět, rozhodli jsme se sdílet základní požadavky.

  1. Jezte 5-6 jídel. V žádném případě by tělo nemělo hlad, protože v tomto případě se jedená mrkev změní na tuky. Jezte v 2,5-3 hodinách, to je, jak dlouho trvá, než strávit jídlo.
  2. Nekombinujte bílkovinné potraviny s potravinami s vysokým obsahem sacharidů, jelikož se na trávení prvního podílejí zcela odlišné enzymy než druhá, někdy i antagonistická. Aby nedošlo k přetížení zažívacího traktu, postupujte samostatně.
  3. Snižte obsah kalorií jídel díky správnému výběru ingrediencí. To znamená, že není nutné snížit obvyklé porce a zvolit nízkokalorické potraviny. Jezte více potravin rostlinného původu, otruby, libové maso, vejce, ale snižte spotřebu sladkých, škrobových potravin a tuků na minimum.
  4. Nesmíte odmítat sladkosti - jíst je v první polovině dne a dát přednost přírodním (med, džem, džemy, marshmallow, marmeláda). Ovoce a sušené ovoce mohou jíst až do 17:00.
  5. Pokud se po večeři objevil pocit hladu, nesnažte se jíst s pomeranči a / nebo jablky, vypijte sklenici kefír nebo jogurt lépe.
  6. Když jíte, přemýšlejte jen o ní. Nenechte se rozptýlit sledováním televize, telefonováním nebo přehráváním na smartphonu.

Denní strava by měla obsahovat zeleninu, ovoce, mléčné výrobky, bílkoviny, tuky a sacharidy.

A ještě jeden tip. Potravinové návyky se vytvářejí v průběhu let a je prostě nemožné opustit je za pár dní. Proto se někdy vyskytují poruchy. Abyste tomu zabránili, zkuste postupně pokračovat ve stravě PP. Na začátku napište všechno, co jíte během dne, pak analyzujte záznamy a pak pochopíte, kolik zbytečných a škodlivých potravin jíte. Člověk musí jen opustit to a váš sen o krásném těle a dobrém zdraví se splní. Takový deník pomůže vypočítat množství kalorií a spotřeby BJU a vytvořit zdravé a zdravé menu s energetickou hodnotou, která je pro vás to pravé. A nejsilnější motivace, samozřejmě, je vizualizace toho, co vaše tělo bude za šest měsíců nebo rok. Musíte jasně vědět, proč se nyní omezujete!

Dříve jsme hovořili o zásadách této stravy. Už víte, že potřebujete jíst hodně zeleniny a ovoce, nevzdávejte bílkovinných bílkovin (maso, mléčné výrobky), zvolte celozrnný chléb a vypijte alespoň půl litru vody bez plynu a cukru. Ty také víte, že zakázané okurky, uzené maso, nápoje, které obsahují kofein, nakupují koláče a pečivo, sladkosti. Existuje však další pravidlo - dieta by měla být různá!

Snažte se přeskočit jídla. Pokud však přijdete pozdě z práce, vzdávejte večeři. Povoleno pít sklenici nízkotučného jogurtu nebo vůbec okamžitě jít spát.

  • 8:00 - sklenici teplé vody. Opojená tekutina zahájí práci trávicího traktu!
  • 8:30 - snídaně;
  • 10:30 - oběd;
  • 13:00 - oběd;
  • 16:00 - odpolední čaj;
  • 18:30 - večeře.

Za týden

  • Snídaně: ovesné vločky s jablky; čaj s citronem a medem.
  • Oběd: pár plátků sýra; bochník; zelený čaj.
  • Oběd: kuřecí polévka; zelný a mrkvový salát s citrónovou šťávou; čerstvé
  • Oběd: část tvarohu s koprem.
  • Večeře: hovězí, pečené se zeleninou.
  • Snídaně: ovesné sušenky; nesladený čaj
  • Oběd: banán.
  • Oběd: vařené krokety; letní salát
  • Svačina: ovoce nakrájené.
  • Večeře: míchaná vejce s brokolicí.
  • Snídaně: vejce v pytli; čaj
  • Oběd: ovocné pyré.
  • Oběd: vegetariánský boršč; steak; zelný salát.
  • Oběd: jogurt.
  • Večeře: bramborový králík s kořenovou zeleninou.
  • Snídaně: obilná kaše na vodě s bobulemi; čaj
  • Oběd: hrst ořechů.
  • Oběd: kuřecí vývar; Caesar.
  • Oběd: oranžový.
  • Večeře: dušené kuřecí maso; zeleninový talíř.
  • Snídaně: míchaná vejce; čaj
  • Oběd: hrst sušeného ovoce.
  • Oběd: zelená polévka; pár plátků žitného chleba; okurky.
  • Oběd: zeleninová kastro.
  • Večeře: Parní pečivo s květákem.
  • Snídaně: oblíbená kaše (pouze krupice); černá káva.
  • Oběd: tvaroh s rozinkami.
  • Oběd: dušené houby; zelný salát.
  • Oběd: přírodní jablečný džus.
  • Večeře: část ryby vařená na grilu; rýže
  • Snídaně: sendvič se sýrem; grilovaná cuketa; zelený čaj.
  • Oběd: jogurt.
  • Oběd: polní polévka s masovými kuličkami; salát
  • Oběd: houskový sýr.
  • Večeře: hovězí pečené pepřem a mrkví.

Přibližná strava pro rychlou hubnutí

Výše uvedené menu pomůže zhubnout, ale výsledky budou znatelné až za několik týdnů. Pokud chtějí rychle zhubnout, pak se bude jednat o expresní dietu založenou na principu střídání bílkovinných sacharidových dnů. Jeho podstatou je, že všechny nezbytné elementy vstupují do těla, ale ne okamžitě. Událost trvá pouze 4 dny, během této doby trvá až 2 kg.

První den - bílkovina

  • Snídaně: pár vařených vajec; čaj
  • Svačina: Salát.
  • Oběd: vařené kuře - 150 gramů; vařená zelenina.
  • Večeře: vařené chobotnice; brokolice párou.

Druhý den - bílkovina

  • Snídaně: pár plátků sýra; čaj
  • Svačina: okurky.
  • Oběd: ryby s páře; zelený salát.
  • Večeře: grilované hovězí maso; zelený hrášek.

Třetí den - sacharidy

  • Snídaně: ovesné vločky na vodě se sušenými ovocemi.
  • Svačina: ovoce.
  • Oběd: těstoviny s omáčkou bez masa a tuku.
  • Večeře: vařená rýže se zeleninou.
  • V tento den můžete pít nesladený čaj a černou kávu, jíst syrovou zeleninu. Doplňte stravu není zakázáno malé množství tvarohu.

Jak se dostat ze stravy

Správná cesta z jakékoli stravy je založena na principech PP, takže toto cvičení by mělo trvat celý život. Nestojí za to dostat se z toho, protože přidávání škodlivých produktů do stravy, ty extra kilo nebudou dlouho přicházet.

Pokud jste cvičili dietu pro rychlou hubnutí, pak po čtyřech dnech:

  1. Zvyšte část rostlinných potravin.
  2. Přidejte proteiny.
  3. Pít více vody.
  4. Zahrajte si sport.
  5. Vezměte multivitaminový komplex.

Po týdnu máte právo jít úplně do vybraného programu, nebo pokud se chcete vrátit do obvyklého menu.

Možnosti stravování

Mnozí, kteří chtějí zhubnout, jsou si jisti, že jsou založeny na správné výživě. Jako takový, kromě toho, o kterém jsme už mluvili, považují japonské, čínské, bílkovinné, bez sacharidů, Maggi, pohanku a rýži. No, seznámíme se s nimi a snažíme se zjistit, jestli jsou opravdu stejně užitečné.

Japonský

Jeden z nejmódnějších programů dnes ztrácí váhu. Mnoho z nich je přesvědčeno, že po 13 dnech (a sice jejich trvání) nejenom ztratí až 8 kilogramů, jak přesvědčí praktikující, ale také zlepší své zdraví. Toto přesvědčení je způsobeno skutečností, že mezi Japonci existuje mnoho dlouhých jater a podle jejich stravování se každý může stát zdravějším. Po dobu téměř 2 týdnů je nezbytné upustit od cukru, soli, alkoholických nápojů a mouky, včetně cukrářských výrobků. Základem stravy jsou rýže, ryby, ovoce a zelenina, zelený čaj. Ale způsob přípravy dietních jídel nemá nic společného s tradiční kulturou Země vystupujícího slunce.

Minimalizujte tepelné zpracování produktů (nejsme o rybích produktech), pak si zachovají maximální užitečné vlastnosti.

Dieta stravy je považována za poměrně vyváženou, takže se tělo nestává vážným stresem a dokonce i po události přetrvává účinek ztráty hmotnosti, protože výživa normalizuje metabolismus, obnovuje trávicí trakt. Cvičení metody je povoleno nejvýše jednou za 2 roky.

Čínsky

Pro asijské lidi není potravina zdrojem dalších kilogramů, ale jídla, bez nichž není životně důležitá činnost. Číňané jedí rýži, zeleninu, mořské plody, ujistěte se, že máte polévky každý den a pijte zelený čaj. Taková strava umožňuje obyvatelům Středního království udržovat si svůj tvar, výkon a vynikající zdraví.

Hlavním pravidlem, které Číňané postupují, je, že všichni, kdo chtějí zhubnout, budou muset dodržovat nízkokalorické potraviny, včetně vajec, masa, ovoce a zeleniny. Kromě toho musíte pít spoustu tekutin - vodu a zelený čaj. Druhá látka neutralizuje toxiny a pomáhá zlepšovat trávení a také zabraňuje účinkům volných radikálů. Používání soli, cukru, tuku, mouky, mléka, alkoholu a brambor je zakázáno. Metodika je navržena na 2 týdny, vyžaduje správnou přípravu a vhodný výstup.

Protein

Proteiny jsou hlavním stavebním materiálem pro buňky. Nejprve část jejích konzumovaných výrobků jde do stavby a pouze pozůstatky se přeměňují na tuky. To je důvod, proč proteiny programy pro spalování extra kilo jsou považovány za nejúčinnější. Existuje několik druhů takových programů, které kombinují seznam povolených produktů. Tradičně dieta trvá půl měsíce. Ztráta hmotnosti umožňuje jíst libové maso (kuřecí, krůtí, hovězí, králičí vynikající), ryby, mléčné výrobky s nízkým obsahem tuku (tvaroh, mléko, sýr), vejce, neškrobová zelenina, zelené jablka a citrusy. Je povoleno konzumovat některé složité sacharidy (například 5 polévkových lžic pohanky nebo ovesné kaše na snídani). Část BZHU se vypočte podle výše uvedených vzorců a poté se odečte 20%.

Základní pravidla

  1. Každé jídlo by mělo obsahovat bílkoviny.
  2. Sacharidy a plody by měly být konzumovány pouze do 14:00.
  3. Omezte spotřebu cukru a soli, které mohou být nahrazeny sójovou omáčkou.
  4. Maximální denní podíl rostlinného tuku - 2 polévkové lžíce, zvířata a vše, co má být opuštěno.
  5. Sportujte.

Pokud budou dodržena všechna doporučení, bude první klesání zaznamenáno během několika týdnů. Pokud máte problémy s trávicími traktami a ledvinami z nabídky bílkovin, je lepší odmítnout. Takové jídlo vyvolává zácpu, proto jíst více rostlinných potravin. Kontraindikovaná metoda s tendencí ke vzniku krevních sraženin a zvýšené srážení krve.

Bez sacharidů

Existuje názor, že sacharidy nesou v pasu nic jiného, ​​než jsou extra centimetry, což je důvod, proč jsou stravy bez obsahu uhlíku v poslední době tak populární. Ve skutečnosti, deficit sacharidů ohrožuje ketózou - odchod rozkladných produktů bílkovinných potravin.

V žádném případě není možné vyloučit uhlohydráty! Od nich získáváme energii, jsou zárukou dobré nálady a vysoké aktivity. Potřebujete správně rozvinout nabídku.

Nejprve se zřekněte rychlých sacharidů - oblíbené pečivo, sladkosti a čokolády. Část sacharidů by měla být vypočtena pomocí vzorců uvedených na začátku konverzace a vytvořit menu, které je blízké výsledkům v souladu s parametry PP.

Nemyslete si, že bez jídla bez cukru vám v prvním týdnu poskytne pevnou plst. Buďte trpěliví, protože o měsíc později, stojící na váhy, uvidíte, že jste se stali snadnějšími. Nezapomeňte, kromě revize stravy, zahrnout do režimu dne cvičení, pít více tekutin, vezměte multivitamínové komplexy.

Maggi

Maggi proteinová strava je založena na chemických reakcích, které se vyskytují v těle. To je důvod, proč se často připisuje PP. Základem stravy - vejce a citrusy, první dodávka všech nezbytných makroekonomických prvků a druhá - vitamíny. Praxe technika by neměla být s individuální nesnášenlivostí, stejně jako těhotné a kojící ženy. Během tohoto období můžete ztratit až 25 kg. Nicméně, když jste inspirováni výsledky, nedodržujte dietu, můžete ji opakovat ne více než jednou za 2 roky.

Zlatá pravidla

  1. Pít spoustu vody, neslazený čaj a černá káva jsou povoleny.
  2. Útok hladu mufle čerstvou zeleninu.
  3. Odstraňte sůl, koření a látky zvyšující chuť.
  4. Vyhněte se tukům, včetně zeleniny.
  5. Sportujte, preferujte plavání, chůzi, jógu.

Pokud dojde k poruše, pak bude vše muset začít od samého začátku!

Rice

Rýže je perfektní produkt. Zvažte tedy nejen obyvatele Japonska a Číny, ale i odborníky na výživu. Obsahuje mnoho důležitých vitaminů a prvků, stejně jako aminokyseliny a antioxidanty.

Jednou z příčin nadváhy je struska. Rýže působí jako přírodní štětec, který dokonale odstraňuje strusky a toxiny a poskytuje vynikající pohodu a náladu.

Pravidelná konzumace rýže stabilizuje nervový systém, normalizuje trávicí trakt, udržuje energetickou rovnováhu. Hnědá rýže je považována za nejužitečnější, proto pokrmy z ní jsou uvedeny ve správné výživě stravy. Jezte rýži jako vedlejší pokrm, jde dobře se zeleninou, masem a rybami. Ale pro nejlepší výsledek, přidejte do zvyku jíst dvě polévkové lžíce mírně nedostatečné obiloviny na prázdný žaludek. Po takovém jídle nepijte na pár hodin nic.

Pozor: rýže vyvolává zácpu, takže nezapomeňte pít vodu a jíst potraviny bohaté na vlákninu.

Tam je také týdenní program spálit přebytečný tuk, který není v rozporu s postuláty PP, ale vyžaduje úplné opuštění soli.

Nabídka vzorku

  • vařená rýže - 100 g;
  • Jogurt - 150 ml (lze nahradit stejným množstvím kefíru).
  • ranní část rýžové kaše;
  • kuře - 150 g
  • rýže - 50 g;
  • zelný salát s olivovým olejem.

Občerstvení není zakázáno, proto jíst čerstvou zeleninu.

Pohanka

Hovořit o výživě by bylo neúplné, aniž bychom se zmínili o pohanky. Nazývá se královnou obilovin a ne bez důvodu, protože tělo živí minerály, fosfolipidy, organické kyseliny, karotenoidy a vitaminy skupiny B. V zájmu zachování maximálních příznivých vlastností obilovin je nutné nevařit, ale na páru s vroucí vodou v poměru 1: 2.

Ti, kteří chtějí zhubnout, zpravidla zvolí přísné mono-diety, což umožní pár dní pouze kaši. Myslíme, že řekneme, co hrozí nedostatek bílkovin a tuku. Proto odborníci na výživu doporučují hubnutí, aby si vybrali dietní menu, správnou výživu a obiloviny, které je možné použít jako přílohu pro zeleninu. Mimochodem, s bílkovinami bílkoviny a cukru pohanka se nehodí dobře.

Pokud chcete v co nejkratším čase zhubnout, bude se hodit varianta pohanky a kefír, jejíž podstatou je každodenní používání pohanky a neměkčeného kefíru. Nápoj může být přidán do krému nebo použit jako občerstvení. Vedle hlavních produktů je možné jíst sušené ovoce, přírodní med a jablka, stejně jako pít vodu v neomezeném množství. Pohanka nemá nic společného s dietou, takže je kontraindikováno, že ji držíte víc než jednou za rok!

Recenze a výsledky jsou slabší

Všichni praktikující PP mluví o systému velice lahodně. Mnoho z nich dokázalo nejen přinést tělo do tvaru, ale také zlepšit zdraví.

Pravidelně jsem seděl v různých expresních dietách a nedokázal pochopit, proč se kapela vrátila tak rychle. Teď jsem pochopil, co je mou chybou, mimochodem, mnozí, kteří chtějí zhubnout, to dovolte - naše tělo by nemělo žádným způsobem hladovat! On považuje takovou situaci za kritickou a namísto spalování tuků, začne je skladovat pro budoucí použití. Pokud tedy skutečně chcete zhubnout a ne jen vynášet přebytečnou tekutinu, je založen na "zázračném efektu" všech rychlých kilogramových kilogramů. Jezte, ale pouze správné jídlo, pití vody, sportujte. Byl jsem držen systémem PP déle než jeden rok, během kterého se můj obvyklý 48 velikost změnil na 44, můj manžel a já se mi líbí (a to je pro mě velmi důležité!) Jak vypadám.

Nikdy jsem netrpěl nadváhou, ale před několika lety začaly rychle docházet k kilogramům. Sedí na různých dietách, dali výsledek, ale krátkodobě - ​​po měsíci nebo dvou, váhy ukázaly přírůstek hmotnosti. Pak jsem se rozhodl opustit škodlivé jídlo, které prošel, jak je nyní módní říkat, PP. Jedla všechno, co nezakazovalo dietu, preferoval vařený a dusený. O měsíc později zaznamenal první klesání. Teď dodržuji pravidla správné výživy, chodím do posilovny, nemám špatné zvyky a hlavně - jsem spokojen s tělem a moje váha mi zcela vyhovuje. Správná výživa skutečně funguje!

Dieta správné výživy - to nejlepší, byl jsem přesvědčen o tom po narození dítěte, když jsem získal 12 kilogramů. Nemohl jsem se omezit na jídlo, protože jsem krmil dítě, nebyl čas jít do posilovny, tak jsem se rozhodl přejít na PP. Nejprve jsem si myslel, že strava by byla nedostatečná, ale když jsem studoval program důkladně, uvědomil jsem si, že můžete jíst téměř všechno a budete se muset vzdát pouze sladké, tučné, moučné a rychlé jídlo. Podle mé povahy nejsem sladký zub a já se nedotýkám rychlého občerstvení, takže nebyly žádné zvláštní potíže. Vidím, že za poslední měsíc vzali dvě kilogramy a za druhé - tolik dalších, jsem si uvědomil, že jsem na správné cestě. Nyní se moje váha vrátila k normálu, už jsem si zvykla na dietu, dítě také s potěšením dává zdravé jídlo, takže PP se stala nejen dočasnou událostí, ale i životem. Manžel však stále odolává, vyžaduje pečení a majonézu, ale jsem si jistá, že ani nebude moci.

Kolik si může pamatovat, že jsem vždycky bojoval s extra kilo. Jaká strava se nepokusila, ale nakonec se vrátila váha. Po čtyřicátých letech dokonce i ty nejtěžší přestaly pomáhat, a dokonce bylo nebezpečné zesměšňovat již starší organismus. Pak jsem se rozhodla jít do posilovny. Zkušený instruktor řekl, že bez přezkoumání výživy by výsledek nebyl tak dobrý a pomohl vytvořit menu. Moje radost nevěděla žádné hranice, když jsem po dvou měsících tréninku a stravě správné výživy ztratil 6 kg. Zbývající váha není hlavní věc, jak se ukázalo, začal jsem se cítit skvěle, měl jsem pocit veselosti, pokožka se zlepšila, pomerančová kůra na nohách se tak nezjistila. Obecně, rozhodně doporučuji všem PP!

Při výšce 160 cm vážil jsem 77 kilogramů, myslím, že si dokážete představit, jak jsem vypadal ze strany. Pak jsem podléhal módním trendům a rozhodl se, že půjdu na správnou stravu. Přísně jsem dodržoval všechny doporučení, běžel večer třikrát týdně, nedošlo k žádným poruchám (když jsem chtěl sladké jídlo, jedl sušené ovoce). Za první měsíc jsem ztratil 2 kilogramy. Tento ukazatel jsem povzbudil a rozhodl jsem se jíst správně. Uplynul rok. Za 11 měsíců bylo dalších 3 kilogramy pryč. Co mohu říct? Zdá se mi, že systém je vhodný pouze pro ty, kteří nemají nadváhu nebo jako podporu po tvrdé stravě, avšak v mém případě se ukázalo jako prakticky neúspěšné.

Správná výživa pro hubnutí - menu pro každý den

Existuje mnoho různých teorií o tom, jak přenést své tělo do tvaru. Někteří lidé raději po šesti nemusejí jíst, jiní se vyčerpají s tvrdou stravou a někteří prostě odmítají jíst sladkosti. Správné řešení tohoto problému nemusí být volbou určité stravy, ale přechodem na správnou výživu. Zjistěte, co potřebujete jíst, jak zhubnout, a jak si vybrat pohodlnou stravu.

Co je správná výživa pro hubnutí

Principy správné výživy, mnoho odborníků na výživu nazývá volnou dietou. Jedná se o jeden z nejpopulárnějších pokynů pro normalizaci hmotnosti. V moderním světě se koncept správné výživy (PP) interpretuje jinak. Někteří argumentují, že pro to je nutné zcela opustit maso, chléb, sladkosti. Navrhovaná technika nevyžaduje takové oběti. Vše, co je třeba udělat, je dodržovat některá doporučení a zajistit správnou výživu.

Vyvážená strava zlepšuje metabolismus, čímž přispívá ke snížení hmotnosti. Tento režim bude optimální pro lidi, kteří mají problémy s zažíváním, pacienti trpící nemocemi gastrointestinálního traktu (GIT), kardiovaskulárním systémem, cukrovkou. Přírodní produkty se středním obsahem tuků, bílkovin a sacharidů pomohou zlepšit výkonnost a zlepšit náladu.

Jak jíst, jak zhubnout

Chcete-li zhubnout, dodržování vyvážené stravy, opravdu, hlavní věc - vzít v úvahu tělesné potřeby kalorií a jeho každodenní činnost. Základem správné výživy při hubnutí je nahradit vysoce kalorické, mastné a smažené potraviny zdravými potravinami bohatými na vitamíny a minerály a eliminovat občerstvení na cestách.

Pokud budete postupovat podle všech doporučení a kalorií vypočítáte, PP pomůže ztratit v průměru 5-7 kg za měsíc v závislosti na charakteristikách těla. Následující tipy od zkušených odborníků na výživu vám pomohou pochopit podstatu stravy a seznámit se s jejími principy:

  • Energetická hodnota jídla za den by měla odpovídat cenám organismu. U lidí s obezitou by celkový obsah kalorií neměl překročit 900-1000 kcal. Standardní poměr energetické hodnoty pro osoby se střední aktivitou je 1200 kcal, u sportovců 1600-1900 kcal.
  • Chemické složení výrobků musí plně vyhovovat potřebám těla. Snažte se jíst různé potraviny s hořčíkem, vápníkem, fosforem a dalšími potřebnými makro- nebo mikroživinami.
  • Naučte se dodržovat dietu. Měli byste jíst v malých porcích, ale často v pravidelných intervalech

Pravidla

Správná výživa pro hubnutí - to není strava, v klasickém smyslu slova. To je způsob života, takže pravidla budou muset pravidelně sledovat. Nejsou zatěžující, aby je mohli asimilovat, potřebujete pouze touhu uspět:

  • Pít velkou vodu. Můžete vypočítat požadovaný objem tekutiny pomocí speciální aplikace v telefonu nebo pomocí standardů. Norma činí 1,5-2 litrů tekutiny denně, přičemž je třeba vzít v úvahu čaj, kompot, vodu nebo jiné nápoje.
  • Sledujte režim jasně. Nenechte se svažit na cestách, a to i v případě, že došlo k mírnému pocitu hladu. V průběhu času si tělo zvykne na správné jídlo ve správný čas.
  • Správně vyberte produkty. Ne všichni dobře spolupracují. Najít, vytisknout a zavěsit tabulku kompatibility na lednici.
  • Při nákupu jídla pečlivě prostudujte složení. Čím méně budou uvedeny všechny, tím je užitečnější a přirozenější produkt bude.
  • Pečte, nepečkujte - to je hlavní pravidlo PP. Během smažení používáte hodně rostlinného oleje nebo živočišného tuku, který je vždy uložen v těle. Chcete-li zhubnout, vařte jídlo v páře, v troubě nebo jíst čerstvé potraviny.
  • Sezonní saláty ne s majonézou, ale s lžící olivového, lněného nebo sezamového oleje smíchaného s citrónovou šťávou.
  • Měli by se jíst v malých porcích s malými deskami. Maximální interval mezi jídly (bez ohledu na spánek) je 4 hodiny.
  • Důkladně déchejte jídlo, nenechte se rozptýlit čtením novin, prohlížením webu ze smartphonu nebo sledováním televize.

Dieta pro hubnutí

Aby tělo pravidelně přijímalo potřebné vitamíny a mikroelementy pro práci, musíte jíst často - 5-6krát denně. Režim by měl být natřený tak, aby každé jídlo prošlo přibližně obdobně:

  • Začněte snídani od 7:00 do 9:00. Je čas jíst sacharidy. Oni jsou trávení tělem déle než jiné komponenty. Pro snídani konzumujte ovesné vločky s ovocem nebo omeletu se zeleninou a pijte čerstvý džus. Pokud hrajete v sportu, jděte do cvičení před jídlem.
  • Oběďte se nejpozději do 12 hodin. Dobrý čas jíst první pokrmy. Lehké vegetariánské polévky, boršč bez zazharki, kapustová polévka, pyré z houbové polévky udělají.
  • Oběďte si od 13 do 15 hodin. V tomto okamžiku tělo stále tráví složité potraviny, takže jídlo macaroni, cereálie, celozrnný chléb nebo brambory při obědě je přípustné. Pokud upřednostňujete sport ve druhé polovině dne, měli byste minimalizovat spotřebu složitých sacharidů a soustředit se na bílkovinné potraviny.
  • Před večeří můžete mít kousek k jídlu v období od 16 do 17 hodin. Pokud jste měli dobrý oběd, můžete přeskočit odpolední čaj. Jinak jíst jablko, hrušku nebo jiné ovoce, vypít sklenici šťávy nebo kefír.
  • Ideální čas na dokončení jídla je od 18:00 do 20:00. Na večeři je ideální proteinové jídlo - ryba nebo chudé maso se zeleninou, jako alternativa - ovocný salát, sýr sýra nebo omeleta na bílkovinách. Pokud chcete zhubnout, nezapomeňte jíst nejpozději 2-3 hodiny před spaním.

Jak přejít na správnou výživu

Jakmile pochopíte, jak důležité je správně formulovat dietu a správně distribuovat potraviny po celý den, bude příjemné a snadné se s režimem řídit. Některá pravidla pomohou přesunout se k vyvážené stravě bez stresu pro tělo:

  • Během dne budou chvíle, kdy se chuť již probudí, a před obědem nebo večeří je stále daleko. Abyste se vyhnuli situacím, kdy musíte jíst rychlé občerstvení, opouštět domů, obed nebo občerstvení v kontejnerech.
  • Než jdete do obchodu, vytvořte seznam správných produktů. Ujistěte se, že obsahuje čerstvou zeleninu, ovoce, obiloviny, zeleninu.
  • Zapomeňte na konzervované pokrmy, uzené maso, rychlé občerstvení. Jedná se o nejnebezpečnější potraviny, má spoustu konzervačních látek, přísad, příchutí.
  • Vyhoďte rafinované cukry a bonbóny. Nahraďte sladkosti zdravým medem, čerstvým sladkým ovocem.
  • Uveďte užitečné produkty na významné místo. Ovocná deska ve středu stolu nebo obilné sušenky uprostřed stolu jistě přitáhne vaši pozornost.
  • Nejprve se navždy nevzdat od "zbytečného" jídla. Proveďte hladký přechod - v prvním týdnu odstraňte rychlé občerstvení z menu, v druhém týdnu cukr a tak dále. Pokud máte pocit, že jste blízko k poruše, jíst horkou čokoládu nebo jinou oblíbenou léčbu.

Jediné

  • Zdroj:
  • depositphotos.com

Cokoli říká o stravování, ve skutečnosti jejich menu není tak přísné. Při ztrátě hmotnosti, pokud je správně postavena, potřebujete tolik různých produktů, jak je to možné. Asi 20 z nejužitečnějších - v našem dnešním článku.

1. Mandle - vynikající zdroj energie, který obsahuje mnoho bílkovin a sacharidů. Servíruje se jako výživná a zdravá svačina mezi hlavními jídly.

2. Jablka. Jsou málo kalorií a mají vysoký obsah antioxidantů a vitamínů.

3. Avokádo. Obsahuje příznivé nenasycené mastné kyseliny, které tělo snadno absorbuje a trvale potlačuje hlad.

4. Fazole. Velmi výživná, protože obsahuje hodně bílkovin. Doporučujeme jej nahradit více vysoce kalorickými a škodlivými bramborami.

5. Papriky papriky. Lehké, zdravé, chutné - sladké papriky potěší nejen svou kulinářskou rozmanitostí a jasnými barvami, ale také velkým množstvím vitamínu C.

6. Borůvky. 100 gramů borůvek obsahuje 4 gramy hodnotné vlákniny, hodně antioxidantů a pouhých 80 kilokalor.

7. Brokolice a karfiol. Snižují riziko vzniku rakoviny tlustého střeva, plic a žaludku.

8. Skořice. Místo cukru v čaji a kávě doporučujeme přidat nějakou skořici. Nejen, že nápoje budou více stravy, ale také jim pomohou rychleji asimilovat.

9. Káva. Věřte tomu nebo ne, šálek kávy pomáhá spálit až 50 kilokalorií. Nejdůležitější věcí není přidávat cukr a mastnou smetanou, jinak zaniknou všechny jeho výhody.

10. Vejce. Vhodně vařené vejce (nebo opečené) s toasty ráno je skvělý start ráno, s nímž nebudete chtít jíst až do večeře.

11. Grapefruity. Produkt, který obsahuje extrémně málo kalorií a současně pomáhá urychlit metabolismus.

12. Přírodní jogurt. Nejlepší zdroj vápníku a bílkovin.

13. Zelený čaj. Není divu, že je uznáván jako první z 10 výrobků, které přispívají k zdraví a dlouhověkosti. Zelený čaj je bohatý na antioxidanty, které vám pomáhají vypadat mladší a zdravější, stejně jako vitamíny A, B, C, E, F, K, P, U skupin.

14. Ovesná mouka. Jedním z nejlepších způsobů, jak začít den je jíst některé ovesné vločky s bobulemi. Ovesná kaše normalizuje srážení krve, pomáhá střevem, řídí vstřebávání tuku tělem.

15. Olivový olej. Obsahuje nejen mnoho užitečných látek, ale také pomáhá tělu absorbovat vitamíny rozpustné v tucích.

16. Hrušky. Obsahují ještě více kyseliny listové než borůvky. Také bohatý na draslík a jogín, což je zvláště prospěšné pro srdce.

17. Losos. Ačkoli se jedná o mastnou rybu, omega-3 mastné kyseliny, které jsou v ní obsaženy, nepoškozují tělo, ale naopak jsou velmi užitečné pro trávení, mozkovou činnost a kardiovaskulární zdraví.

18. Rajčata. Budete příjemně překvapeni množstvím vitamínu C v rajčatech - 100 gramů této zralé zeleniny za čtvrtletí pokrývá potřebu dospělého. Rajčata obsahují také draslík, hořčík, železo, zinek, vápník, fosfor a organické kyseliny, které jsou nezbytné pro správné fungování našeho těla.

19. Voda. Zdroj vitální energie, který řídí všechny procesy v našem těle, pomáhá metabolizmu, poskytuje potřebnou vlhkost vlasům, kůži, nehtům. Obecně, co mohu říci. To je voda.

20. Kashi. Jsou to nejlepší zdroje energie, vlákniny, stopových prvků a vitamínů. Výživné a zdravé potraviny, které nepoškodí stravu.

Líbí se vám tento článek? Postupujte podle našich dalších zpráv na Facebooku a vKontakte!

Odstraňování jídla

Důležitá je otázka dumpingu extra kilogramů dnes. Nebudeme podrobně diskutovat o příčinách přírůstku hmotnosti, ale nebude to nadbytečné, když je uvedete. Mezi hlavní důvody patří:

  • Stres
  • Nedostatek spánku
  • Špatné občerstvení
  • Pití alkoholu
  • Hypodynamie (porušení tělesných funkcí)
  • Věk
  • Nemoci
  • Genetická predispozice

Všechny tyto důvody společně tvoří životní styl člověka. Samozřejmě, že jsme schopni něco ovlivnit sama, ale některé z výše uvedených skutečností nezávisí na nás vůbec. Proto existují problémy s vážením. Někdo nechal všechno, aby šlo o náhodu, a netrápí se zvlášť, ale pro jiné je tato otázka zásadní. V důsledku toho - všechny druhy stravy, naděje na návrat k předchozí podobě atd.

Samozřejmě existují stravy, které pomáhají zhubnout, ale přesto vzniká nová otázka: jak dosáhnout výsledku po dlouhém úbytku tělesné hmotnosti a zapomenutá strava je jako špatný sen?

Dále vám řekneme, jak správně jíst a zhubnout, a nesmíme získat další kousky později. Ale ještě jednou připomínáme, že pokud máte nějaké problémy s váhou, prvním krokem by měla být návštěva odborníka na výživu, který pomůže identifikovat příčinu nadbytečných kilogramů a najde nejlepší způsoby, jak ho odstranit.

V této žádosti budeme zvažovat následující otázky:

  • Nutriční náležitosti pro ztrátu hmotnosti
  • Co jíst při ztrátě hmotnosti
  • Co můžete jíst při ztrátě hmotnosti v omezeném množství
  • Co nemusíte jíst při ztrátě hmotnosti
  • Výživa pro hubnutí za týden
  • Nejlepší produkty pro hubnutí
  • Ukažte týdenní menu pro hubnutí
  • Stručný plán stravy pro hubnutí
  • Doporučení pro hubnutí ve sportu
  • Jak se nechat odklonit od zamýšlené cesty

Na základě informací získaných o výživě si můžete vytvořit každý týden a každý den své vlastní menu, ale okamžitě řekneme, že budete muset hledat hotové recepty na pokrmy, které vás zajímají ze zdrojů třetích stran, protože ukážeme pouze směr práce.

Nutriční náležitosti pro ztrátu hmotnosti

Význam výživy pro snížení tělesné hmotnosti je zabránit nejen "zlu a zákeřnému" nadváze, děsivé většině lidí, ale i širokému spektru nesnesitelných onemocnění. Na základě toho je na začátku třeba věnovat pozornost teoretickým základům:

  • Stanovením cíle, jak zhubnout, musíte okamžitě vyřadit konzervované potraviny, hořčice a oblíbené sendviče stranou. To vám pomůže uvažovat o vaší stravě a současně vám pomůže zapomenout na problémy trávení: od pádu záhy až po ukládání cukru a tuků, provokující cukrovku, aterosklerózu a další onemocnění.
  • Přijměte částečnou výživu: pomůže vyhnout se akutnímu pocitu hladu a přejídání. Malé porce nikdy nepřetahují stěny žaludku a nedělají to "bezzápadní sud." Chcete-li být vždy plní, aktivní a nezvyšovat váhu, můžete jíst ne 4-5, ale 5-7 krát denně, ale postupně.
  • Studie potvrzují, že i nejsilnější pocit hladu prochází 15 minut po zahájení jídla. Použijte trik, jak zhubnout: jíst a nejíst hodně, jíst co nejméně 15 minut.
  • Chcete-li udržet váhu normální, musíte mít večeři s nejlehčími pokrmy a několik hodin před spaním. Pauza mezi snídaní a večeří by neměla trvat déle než 12 hodin.
  • Výživa pro hubnutí je 40-50% zeleniny a ovoce ve stravě. Množství ovoce se změní na skutečnou vitamín-minerální bombu, a to nejen spalování tuku, ale vyfoukání tukových ložisek. Ale ovoce s hubnutí je lepší jíst až 15 hodin.
  • Nabídka osoby, která snižuje hmotnost, musí nutně zahrnovat pokrmy z obilovin a obilovin. Občerstvení kaše je užitečné denně. Téměř všechny obiloviny čistí tělo toxinů a trosky, funkce sorbentů je mnohem účinnější než terapeutické látky.
  • Ideální snídaně je ovesné vločky se sušenými ovocemi, jablky nebo banány (dokonce i ušlechtilí lidé ve Velké Británii se s takovými pokrmy dopřát). Rychlá hubnutí přispívá k pohankové kaše s lehkou mrkvou a rybí kaše s dýní.
  • V denní stravě pro hubnutí by měla být slunečnicová semena a ořechy. Dodávají tělu potřebné dietní vlákniny, nenasycené kyseliny a draslík.
  • Ztráta hmotnosti, musíte jíst jogurt, sýr a tvaroh, stejně jako pití mléka. Tyto produkty obnovují střevní mikroflóru a dodávají tělu vápník.
  • Pokud nejste na dietě, poskytněte si nejméně 50-60 g ryb nebo masa denně, takže tělo nemá nedostatek bílkovin.
  • Nezapomeňte na požadované množství 2-2,5 litru tekutin denně. Doporučuje se pít čistou ne-uhličitou vodu (může to být minerální). Chcete-li snížit hubnutí, vyloučte z nabídky silné čaje a instantní kávu. Nejlepší dietní nápoje jsou kissels, compotes, přírodní ovocné nápoje a zelené čaje.
  • Prohlédněte si obvyklou stravu, najděte v ní potraviny s vysokým obsahem kalorií a nahraďte je nízkokalorickými potravinami. Spotřebovat denně více než 2000 kalorií je nepřijatelné. Také je důležité nahradit škodlivé produkty užitečnými, a to: cukrem - medem, vepřovým masem - s nízkotučným telecím, slunečnicovým olejem - s olivovým olejem, tukovou smetanou - s nízkotučným jogurtem atd.
  • Snažte se sledovat rovnováhu kyselých bází, protože je zodpovědná za okysličování buněk a mnoho dalších biochemických procesů uvnitř těla. Aby se normalizovala rovnováha, je třeba jíst ořechy, zeleninu, ovoce, jogurt a mléko.
  • Polotovary, soda, bílý chléb, tučné a smažené - skuteční nepřátelé krásy, zdraví a normální váhy. Navíc byste se měli vyvarovat jednoduchých sacharidů obsažených v sladkostich, koláčích, pečiva a jiných sladkostich. Nicméně, jednou týdně není zakázáno léčit sebe.
  • Sůl nebude přinášet prospěchu člověku, který ztratí váhu, a je nejlepší, pokud je nahrazen přírodními kořeními a kořením. Mimochodem, saláty se doporučuje naplnit mořskou solí nebo citrónovou šťávou.
  • Alkohol je jednou z příčin nadváhy a je také žádoucí, aby se to vzdalo, zejména piva a likérů. Kromě vysokého obsahu kalorií vyvolávají chuť k jídlu, což v případě ztráty hmotnosti není nutné. Pokud si stále přejete "mít nějakou zábavu" s alkoholem, přestat volit malé množství červeného vína, ale bez fanatismu.
  • Ti, kteří jsou zvyklí jíst hodně, ale už to nechtějí, se mohou trochu podvádět: velké talíře jsou nahrazeny novými, namísto 200 g, část 150 g jíst atd.
  • Chcete-li správnou výživu pro hubnutí není unavený, musíte udělat dietu co nejrůznější. Nakupujte, nakupujte neobvyklé dietní produkty, provádějte své vlastní kulinářské experimenty, kombinujte různé chutě a přečtěte si více předmětu literatury. Zdravá strava by měla být potěšením, nikoliv připomínkou omezení.
  • Pokud jedete do obchodu, dobře se jíst. Hladký člověk opustí v obchodě řádově více peněz než plný a také koupí veškeré zbytečné věci, bez nichž by se člověk mohl zbavit. A to všechno kvůli hladu.
  • Jedním z nejúčinnějších způsobů, jak zhubnout, je vstát z stolu trochu hlad. Po dosažení pocitu sýtosti, ale přemýšlel, že by bylo hezké házet něco jiného, ​​nenechte se touto touhou pokoušet, ale spíše se nenechte od něčeho udělat.
  • Jedním z důvodů, proč lidé nemohou přestat jíst včas, je stres. Snažte se relaxovat více, navštěvovat ulici častěji, uspořádat malé svátky pro sebe a dárky. Obecně se dopřejte, abyste se "nestříleli" stresu z jiného dortu.

Nabídka hubnutí nezahrnuje pouze neobvyklé a neobvyklé výrobky - většina z nich je již dlouhou dobu ve vaší nabídce a mnoho z nich je opravdu báječné! Samozřejmě, nejprve budete muset omezit vaši oblíbenou čokoládu nebo takový chutný tvrdý sýr, ale nepotřebujete prolévat slzy smutku. Podívejte se sami.

Co jíst při ztrátě hmotnosti

Doporučené produkty při hubnutí:

  • Turecko (bez kůže)
  • Kuře (bez kůže)
  • Králík
  • Telecí
  • Mořské plody
  • Kefír, jogurt, mléko (vše bez tuku)
  • Vajíčka (místo smažených vajec potřebujete vařit omelet pro pár)
  • Téměř všechny druhy zeleniny a ovoce (viz níže)
  • Luštěniny
  • Tofu
  • Nelítaná rýže
  • Celozrnný chléb

V prvních fázích dosažení cíle, kterým je ztráta nadváhy mimo rozsah tohoto seznamu, je lepší nechat se jít zvlášť a měli byste vařit jen v páře, v troubě nebo v procesu vaření.

Co můžete jíst při ztrátě hmotnosti v omezeném množství

Připomeňme si, že strava pro hubnutí nemůže být nazývána dietou v plném slova smyslu, což je důvod, proč se čas od času můžete trochu uvolnit. Abyste však nemuseli přemýšlet o tom, zda je možné jíst toto nebo toto, seznámíte se s podmíněně povolenými produkty (můžete jíst jen příležitostně, například jednou týdně):

  • Výrobky, které mají škrob: řepa, mrkev, kukuřice, brambory
  • Sladké ovoce: hrozny, rajčata, avokádo, banány
  • Tmavá čokoláda
  • Zlato
  • Přírodní džusy
  • Tvrdé sýry
  • Smetana a smetana
  • Olivový olej (nejvýše 10 g)
  • Máslo (nejvýše 10 g)

Zde je rozumné říci o dezertech, protože se je někdy chcete dotknout. Ale stojí za to udělat, když ztrácíte váhu? Odpověď na tuto otázku vás určitě potěší, protože jíst dezerty je dokonce možné. Jediná podmínka: při výběru dezertů se také snažte, aby byly užitečné. Patří sem:

  • Ovesné sušenky
  • Ovocné pěny
  • Jelly
  • Tvarohový sýr s ovocem
  • Sorbet
  • Kissels
  • Chutné sýry soufflé
  • Sušené ovoce Candy

A poslední v této části aplikace - výrobky, které jsou tabu pro ztrátu hmotnosti.

Co nemusíte jíst při ztrátě hmotnosti

Výživa pro snížení tělesné hmotnosti je ošemetná věc a samozřejmě existují i ​​její vlastní zákazy v odpovídající stravě. Škodlivé produkty nepříznivě ovlivňují celkový stav těla, což je vyjádřeno závažností žaludku, nevolností nebo jiným nepříjemným pocity. Také jejich použití ovlivňuje vzhled: kůže a vlasy se zhoršují, ale nejhorší je, že se objeví další kilo.

Taboo při ztrátě hmotnosti (a v principu není žádoucí) jsou:

  • Výrobky z pšeničné mouky
  • Většina sladkostí
  • Cukr
  • Sůl
  • Balené a rozpustné šťávy
  • Vepřové maso
  • Majonéza
  • Balené omáčky a obvazy na nádobí
  • Uzené výrobky

Je snadné vidět, že seznam je poměrně malý a odmítnout od právě zmíněného jména je ve skutečnosti jednodušší než jednoduché. Kromě toho bude celkové zdraví mnohem lepší. Když dosáhnete požadovaného výsledku a začnete vážit tolik, kolik byste chtěli, můžete se někdy znovu dopřát nebezpečí. Ale stojí za to?

Tímto dokončujeme první část materiálu a přesuňme se na druhou, tím praktičtější. A začneme podáváním doporučení pro přípravu týdenní stravy.

Výživa pro hubnutí za týden

Chcete-li určit správnou dietu v týdnu, nemusíte mít důkladnou znalost dietologie. Stačí poznat dvě hlavní nuance:

  • Sledujte kalorie. Průměrná denní sazba by neměla přesáhnout 2000 kalorií. A při ztrátě hmotnosti můžete snížit 1600 kalorií.
  • Všechny produkty zahrnuté v menu pro hubnutí by měly být zdravé a výživné.

To také zahrnuje potřebu řady pokrmů, protože stejná zdravá ovesná vločka, i když s ovocem, se může líbit v prvních dnech a pak se prostě unaví a chce něco nového. A nudné jídlo může náhle zrušit všechny plány - a na stole budou opět koláče, klobásy a masové kuličky, o kterých bylo rozhodnuto, že včera budou opuštěny. Ale pokračujme...

Nabídka na hubnutí na týden je velmi jednoduchá: můžete například střídat ryby a maso, vařit všechny druhy salátů, vařit obiloviny a pokusit se udělat pokrmy z příštího dne alespoň v něco, co nevypadá jako pokrmy minulosti. Navíc je důležité zajistit, aby v přístupu byly vždy přítomny ovoce a pitná voda.

Přineseme-li tato doporučení společnému jmenovateli, získáváme pro tento den něco takového:

  • Snídaně: potraviny bohaté na sacharidy a vlákniny (např. Obiloviny)
  • Občerstvení mezi snídaní a obědem: potraviny bohaté na bevy (například jogurt a tvaroh s ovocem)
  • Oběd: potraviny bohaté na sacharidy a bílkoviny (například kuřecí polévka nebo vývar)
  • Občerstvení mezi obědem a večeří: některé ovoce
  • Večeře: potraviny bohaté na bílkoviny (například maso nebo rybí filé)
  • Několik hodin před spánkem: tvaroh nebo kefír

Kromě toho jsme sestavili malý seznam produktů, které jsou nejvhodnější pro hubnutí. Poznamenejte si to.

Nejlepší produkty pro hubnutí

Výrobky z tohoto podvodného listu mohou být základem vašeho denního jídla:

  • Ryby a drůbež. Výborný zdroj bílkovin pro hubnutí a je mnohem užitečnější než červené maso. Mastné ryby jsou bohaté na jódu a omega-3 mastné kyseliny, které tělo potřebuje. Připomínáme, že pokrmy z drůbeže a ryb by měly být v troubě vařené nebo pečené.
  • Nízkotučné mléčné výrobky. Oni vždy obsadili a nadále zaujímají vedoucí pozice v pořadí výrobků pro krásu a štíhlost.
  • Zeleninové saláty. Ideální pro občerstvení nebo jako doplněk k jídlu. Výhody nízké kalorie doplněné skutečností, že tělo obdrží obrovské množství vitamínů.
  • Jablka a hrušky. Tyto plody jsou bohaté na pektin, poskytují pocit sytosti a zároveň nízkokalorické.
  • Grapefruit Výborná spaluje tuky a také snižuje obsah inzulínu, kvůli němuž je snížena chuť k jídlu.
  • Zázvor Uznává se jako jeden z nejlepších prostředků pro ztrátu hmotnosti a udržení štíhlé postavy. Složení zázvoru obsahuje látky, které zlepšují metabolismus, čistí tělo toxinů a stimulují trávení.
  • Obr Dalším produktem, který stimuluje trávicí trakt, uklidňuje hlad a obsahuje minimální množství kalorií.
  • Piniové ořechy. Oni nejsou pro nic nazvaný "poklad Sibiře", protože obsahují bílkovinu a kyselinu linolenovou, což snižuje chuť k jídlu.
  • Mandle Pokud jíte 25 mandlových oříšků denně, můžete dosáhnout rychlého úbytku hmotnosti a výrazně snížit hladinu cholesterolu.
  • Zelený čaj. Látky obsažené v jejím složení, spalují tuk a podporují hubnutí.

Proveďte své dietní menu, včetně těchto produktů v něm, a výsledek ve formě klesl libry nebude trvat dlouho čekat. A aby bylo pro vás snadnější rozhodnout se o pokrmech pro hubnutí, podívejte se na příklad menu pro tento týden.

Ukažte týdenní menu pro hubnutí

Jak již víte, zdravá strava by měla obsahovat alespoň dvě občerstvení. Ale v případě ztráty hmotnosti musíte jíst hlavně ovoce, tvaroh, jogurty, ovesné sušenky a sušené ovoce. Samozřejmě nezapomeňte hodně vody.

Přejděte do menu (můžete si vybrat z několika jídel).

  • Omeleta nebo měkké vařené vejce
  • Tvarohový sýr a sušenky nebo ovesné sušenky
  • Pečená zelenina a sýrový sendvič (chléb z tvrdé pšenice)
  • Ovesné vločky s kuřecím masem nebo vařenou zeleninou

* Zelený čaj nebo čerstvě uvařená káva je vhodná pro nápoje.

Snack mezi snídaní a obědem:

  • Dětské ovocné pyré
  • Jogurt s nízkým obsahem tuku
  • Některé sušené ovoce nebo hrst ořechů
  • Tvarohový sýr s rozinkami
  • Několik ovoce
  • Kuřecí vývar a zeleninový salát
  • Vařené brambory, dušené houby a salát z bílého zelí
  • Ušní, dušené masové kuličky a salát z rajčat a okurek
  • Borscht (chudé (s fazolemi) nebo vegetariánské), pečené maso a pekařský zelný salát
  • Kuřecí polévka, zeleninový salát

* Přírodní džusy nebo voda jsou vhodné jako nápoje.

Občerstvení mezi obědem a večeří *:

  • Ovesné sušenky
  • Ovocný salát
  • Několik ovoce
  • Jogurt
  • Tvaroh s nasekané zeleniny

* Přírodní džusy nebo kissel jsou vhodné jako nápoje.

  • Tvarohový sýr a okurkový salát
  • Kuřecí řízek s kuřecím kuřecím masem a kopeček
  • Omeleta se zeleninou
  • Pečené ryby na zeleninové smažené
  • Braunovaný králík se zeleninou

Hlavní věc, kterou si musíte pamatovat při přípravě stravy pro hubnutí, je nízkokalorická, plná hodnota a rozmanitost. Na základě toho moderní dietitians vypracovali denní dietní plán pro snížení hmotnosti.

Stručný plán stravy pro hubnutí

Uvádíme pouze ty nejdůležitější prvky schématu, kde jsou uvedeny velikosti porcí různých pokrmů a poměry některých produktů:

  • Část obilovin z obilovin z celých zrn je vizuálně velikostí pěstí.
  • Část chudého masa, včetně drůbeže a ryb - není víc než dlaň vizuálně
  • Nízkotučný tvaroh - nejvýše 200 g denně
  • Přírodní jogurt - ne více než půl šálku denně
  • Kefír a mléko - víc než sklenice denně
  • Nepercentní minerální voda - nejméně 1,5 litru denně (při konzumaci ovoce a polévky). Pitná složka stravy může být doplněna přírodním džusem, ovocným nápojem, ovocným džusem, zeleným čajem nebo růžovým čajem
  • Zelenina v jakékoli formě - nejméně 300 g denně
  • Čerstvé ovoce (nejlépe neslazené) - nejméně 300 g denně
  • Jakýkoli rostlinný olej - maximálně 2 polévkové lžíce denně
  • Ořechy, nízkotučné sýry a vejce - ne více než 30 gramů denně

Tento program je vhodný pro každého, bez ohledu na životní styl a povolání. Pokud však cvičíte, věnujte pozornost řadě dalších doporučení.

Doporučení pro hubnutí ve sportu

Každý sportovec ví, že cvičení může pomoci zhubnout. Stejně tak mohou přispět k náboru. Na základě toho, aby se hmotnost snížila spíše než zvýšení, cvičejte podle následujících doporučení:

  • Hlavní jídlo by mělo být 2-3 hodiny před tréninkem.
  • Pokud je z nějakého důvodu nemožné vyhovět předchozí položce, obnošujte se kefír, tvarohem nebo jogurtem 30-40 minut před zatížením. Takové jídlo je velmi rychle tráveno a dodává tělu bílkoviny potřebné pro svaly.
  • Chcete-li dobíjet baterie, 20-30 minut před tréninkem, měli byste vypít sklenici přírodní šťávy nebo jíst ovoce
  • Během výcvikového procesu je nutné postupně pít minerální vodu bez plynu.
  • 20-30 minut po ukončení tréninku je nutné krmit tělo nějakým proteinem, například jíst nějaké tvaroh nebo pít proteiny. Mastné a smažené potraviny jsou zcela vyloučeny.
  • Pokud máte v úmyslu jít do postele 4-5 hodin po cvičení, můžete mít plnou večeři, například ryby se zeleninou (ale večeře by měla být nejpozději do 19 hodin)

Sportovní a zdravá výživa vám pomůže dosáhnout vašeho cíle zhubnout mnohokrát rychleji. Ale nemyslíme si, že k tomu, aby se zvykli na prsty, aby se přechod od obvyklého jídla, který zahrnuje škodlivé produkty, ke zdravému, zvláště těm, které jsou určeny ke ztrátě hmotnosti, může být obtížné. Rozloučení se starými návyky je téměř vždy obtížné, i když, pokud používáte některé triky, bude tento proces téměř bezbolestný.

Jak se nechat odklonit od zamýšlené cesty

Chcete-li přechod na novou dietu a s ní snadnější životní styl, zkuste se řídit několika jednoduchými pravidly:

  • Vytvořte správného vnitřního ducha tím, že své mysli dáte jasný a jasný pokyn jíst zdravě a správně. Nedovolte, abyste se uvolnili a byli měkkí - váš cíl vás bude motivovat mnohem silněji než těstoviny s masem a všemi sladkostmi.
  • Dodržujte zásady rovnováhy při přípravě vaší stravy. Pokud je menu správně postaveno, vaše tělo bude vždy nasyceno vše, co potřebuje, a prostě nebudete přitahovat k nevyžádaným potravinám.
  • Buďte opatrní vůči vašemu psychologickému postoji, protože, jak víte, všechny problémy jsou v hlavě člověka. Vytvořte ve své mysli obraz lepšího sebe - způsobem, jakým se chcete ujmout, tj. krásná, zdravým, zapadají. Denně přidělíte 5-10 minut, abyste uvolnili a znovu vytvořili tento obrázek ve fantazii. "Podívejte se na nové já, chválte sebe, obdivujte se, děkujeme za vytrvalost a vytrvalost.
  • Plánování: připravte si plán na týden, měsíc nebo dokonce rok. Rozhodněte, kolik kilogramů klesnete podle jednoho nebo jiného výrazu, jak se do této doby uvidíte, jaké jsou vaše zdraví a pocity atd. Udržujte tento plán před vámi, častěji se na něj podívejte - a vše se jistě ukáže tak, jak chcete.

Ať je tomu tak (to je přes jakoukoliv psychologickou přípravu a sebe-motivaci), základy výživy pro hubnutí jsou založeny na pestrém a přemýšlivém menu složeném z pečlivě vybraných produktů. Jedná se o produkty, které vedou k bezbolestné ztrátě nadměrné hmotnosti, ale je nesmírně důležité, aby obsah kalorií denní stravy pro snížení tělesné hmotnosti byl nižší než kalorie ztracená za den. A to lze dosáhnout na základě informací uvedených v této žádosti.

V současné době se převážná většina lidí s nadváhou snaží účinně a správně zbavit, aniž by současně způsobila jakoukoli škodu na jejich těle a pohodu, a současně dosáhla dlouhodobého výsledku. Pravidelné stravovací omezení a bolestivá strava nepovedou k dobrému. Místo toho je mnohem lepší zvolit si konstantní racionální dietu zaměřenou na normalizaci hmotnosti a zlepšení zdraví. A teď máte vše, co potřebujete, abyste začali jíst správným způsobem.

Přejeme Vám úspěch a velmi chutné, ale zdravé pokrmy!


Více Články O Játra

Cholecystitida

Nové SP 3112341-08 o prevenci virové hepatitidy B

Virová hepatitida B je běžné onemocnění jater infekční etiologie, které se může šířit z jedné osoby na druhou hlavně krví. Nebezpečí tohoto onemocnění je velké, proto v naší zemi zvláště vyvinuté hygienické předpisy a nařízení "SP 3.1.1.2341-08 Prevence virové hepatitidy B" (SanPiN hepatitida B).
Cholecystitida

Mohu dostat hepatitidu doma?

Zanechat komentář 9,581Virus hepatitidy je přenášen hlavně krví nebo sexuálně. Infekce přes nádobí je možná pouze u viru typu A, pokud nádobí obsahuje zbytky kontaminovaných potravin.